Siapa yang
sudah bisa memprediksi kalau pas tahun baru nanti dan masuk kerja, berat badan
kamu nanti akan naik? Ya, saya juga salah satunya. Gimana tidak, liburan akhir
tahun selain acara Natal juga ada acara kumpul keluarga, pasti semua itu ada
acara makan bersama. Belum lagi kue-kue dan berbagai cemilan…
Wah, ngga
kebayang berapa kalori, gula, dan lemak masuk ke dalam tubuh kita kan.
Selain
penambahan berat badan, makan tidak terkendali di masa liburan juga berbahaya
untuk kesehatan jantung kita. Belum lagi kelelahan, stress dan hal-hal tak
terduga yang terjadi. Jadi, ngga heran klo jumlah orang ke rumah sakit pada musim
liburan malah tinggi dari hari-hari biasa.
Nah, buat
menghindari semua itu, maka kita perlu lebih bijak saat menjalani liburan. Berikut
ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan:
1# Tetap
konsumsi makanan sehat selama liburan
Sewaktu mau
ke pesta Natal atau acara keluarga, jangan dengan perut kosong atau bahkan
sengaja tidak makan dari pagi karena malam mau ada acara. Hal ini malah
membahayakan pencernaanmu. Tetaplah makan makanan sehat sepanjang hari, seperti
biasa. Bahkan saat berangkat, jangan dalam keadaan lapar sehingga waktunya
pesta tiba kamu ngga kalap, atau makan berlebihan.
2# Buat batasan
untuk makanan yang kamu konsumsi
Saat makan
prasmanan, kita sering menemukan ada makanan favorit kita. Nah, kalau yang satu
ini nih, rasanya ngga cukup kalau ngga nambah. Tapi kamu harus bisa
mengendalikan diri, baik saat pesta, kumpul keluarga atau bahkan cuma makan di
rumah.
Selain itu
kamu jangan tergoda saat orang-orang babungkus ya, alis pada membungkus makanan
untuk dibawa pulang.
3# Jangan
tinggalkan olahraga yang sering kamu lakukan, minimal 3 kali dalam seminggu
Ya, biasanya karena liburan, kita ingin santai dan mengabaikan olahraga yang rutin kita lakukan. Apa lagi kalau sudah jalan-jalan atau travelling, jadi lupa deh semua rutinitas. Tapi jangan sampai itu dibiarkan, walau kamu sedang liburan atau bahkan travelling, pastikan kamu menyempatkan diri untuk olahraga ya.
Baca juga:
Benar Gak Sih Stres Berkaitan Sama Peningkatan Berat Badan? Ini Jawaban Para Ilmuwan
Frustrasi Berat Badan Naik Tiba-tiba Tanpa Sebab? Apakah Kamu Mengidap 3 Penyakit Ini?
4# Jaga pikiran dan hatimu agar tidak
stress
Stres banyak
menjadi pemicu sakit pada masa liburan, terlebih yang berkaitan dengan imunitas
tubuh. Jadi jaga pikiran dan hatimu sehingga kamu tidak mengalami stress
berlebihan.
Walau berkumpul
dengan keluarga menyenangkan, namun hal ini juga sering memicu gesekan atau
bahkan konflik. Jadi pastikan responmu tetap benar ya, jangan mudah emosi dan
juga tetap positif.
Nikmati liburanmu
dengan “me time” juga, atau waktu untuk diri sendiri seperti nonton
film, baca buku, atau melakukan kegiatan sesuai dengan hobimu.
5# Jika punya
banyak makanan, jangan pelit untuk berbagi dengan tetangga ya
Yup, selain untuk
menjaga agar kamu tidak makan berlebihan, berbagi makanan dengan tetangga juga
menjaga tali silaturahmi. Terlebih Natal adalah hari raya yang umum di rayakan
di Indonesia, jadi kamu bisa berbagi kebahagiaan dengan sekitarmu.
6# Jangan begadang
Kurang tidur
sering terjadi pada masa liburan, terlebih kalau kumpul dengan keluarga yang
sudah lama tidak bertemu. Namun orang yang begadang atau kurang tidak cenderung
merasa lapar dan makan lebih banyak serta kurang bergerak atau olahraga. Hal
ini tentu berujung kepada naiknya berat badan dan tubuh yang tidak fit.
Jadi, sudah tau
kan kenapa ada lirik lagu berkata “Begadang jangan begadang… kalau tiada
artinya..”
7# Ukur berat
badanmu secara teratur
Bila perlu,
timbanglah berat badanmu setiap hari. Hal ini untuk mengingatkan dirimu untuk
mengatur pola makanmu dengan baik. Selain itu, penelitian sudah membuktikan bahwa
seseorang lebih berhasil dalam menjaga berat badannya secara teratur
dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Nah, itulah 7 tips
dari Jawaban.com untuk
JCers yang akan menikmati liburan Natal dan Tahun Baru. Selamat menikmati
liburan ya, tetap sehat, tetap sukacita dan Selamat Natal dan Tahun Baru dari
kami tim redaksi Jawaban.com.
Baca juga:
Mindful eating , Makan Penuh Kesadaran Yang Bikin berat Badan Porporsional
Dan Stres Turun
Biar Gak Tersinggung, Begini Cara Minta Pasangan Turunkan Berat Badan Biar
Lebih Sehat