Cara Alami Cegah Osteoporosis Dengan Kalsium dan Vitamin D

Cara Alami Cegah Osteoporosis Dengan Kalsium dan Vitamin D

Puji Astuti Official Writer
5948

Ingin tulang kuat seperti Gatot Kaca dalam cerita rakyat Jawa yang digambarkan memiliki otot kawat dan tulang besi? Sepertinya tidak mungkin ya jadi seperti tokoh pewayangan atau superhero yang tulangnya kuat dan tahan banting, terlebih para wanita yang rentan dengan osteoporosis.

Kebanyakan orang hanya tahu memperkuat tulang hanya dengan minum susu atau minum suplemen kalsium. Memang hal tersebut ada benarnya, namun untuk membuat tulang menjadi kuat serta menjauhi osteoporosis ada cara alami loh, melalui makan-makanan yang bergizi dan mengandung kalsium serta vitamin D.

Jika olahraga digabungkan dengan makan-makanan yang mengandung kalsium serta vitamin D, maka dipastikan bukan hanya tulang kita yang kuat, namun juga tubuh terjaga kebugarannya.

Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung kalsium, selain produk turunan dari susu seperti susu berkalsium, keju, dan yogurt, ada pula sayuran :

- Bayam
- Kubis
- Okra
-Sawi
-Kacang kedelai
-Kacang putih
-Beberapa jenis ikan seperti sarden, salmon, perch dan trout pelangi.
-Buah-buahan seperti jeruk, aprikot kering, plum kering,mulberries, kiwi dan kurma

Makanan yang mengandung vitamin D :

- Ikan berlemak seperti tuna, makarel dan salmon
-Jus jeruk
-Susu kedelai
-Hati sapi
-Keju
-Sereal

Menurut penelitian, sekitar 20% vitamin D kita dapatkan dari makanan, sisanya kita dapat dari sinar matahari pagi yang memapar kulit kita di pagi hari.

Baca juga artikel lainnya :

Cukupi Asupan Vitamin D Melalui Sumber Ini

Perubahan Tubuh Terjadi Saat Pubertas, Konsumsi Makanan Ini

Kisah Nyata Ahin Saat Dinyatakan Tidak Bisa Berjalan Lagi

7 Aturan Makan Bagi Wanita

Jokowi Hanya 2 Jam Di Yogyakarta Untuk Hadiri Royal Wedding

SMS Dari Seorang Pemulung

Sumber : Webmd.com | Puji Astuti
Halaman :
1

Ikuti Kami