Perubahan Tubuh Terjadi Saat Pubertas, Konsumsi Makanan Ini
Gizi & Nutrisi / 22 June 2012
-
Share:
Lois Official Writer
Saat pubertas terjadi pada masa remaja, khususnya bagi seorang gadis, tentu ada penyesuaian-penyesuaian yang harus dilakukan. Untuk memberikan keseimbangan pada tubuh, kita memerlukan asupan tertentu. Saat pubertas, gizi sangat penting diperlukan karena perubahan hormonal dalam tubuh seseorang. Makanan bernutrisi penting yang diperlukan selama masa pubertas, yaitu :
Kalsium
Kalsium pada anak gadis akan berkurang selama masa pubertas, karena itu asupan kalsium sangat dianjurkan untuk dikonsumsi agar di kemudian hari tidak ada masalah osteoporosis dini. Kalsium didapat dari susu rendah lemak, keju rendah lemak, sayuran hijau maupun yogurt.
Zat Besi
Zat besi diperlukan untuk menggantikan darah yang hilang selama menstruasi sehingga makanan-makanan seperti gandum, kacang, daging tanpa lemak, dan ikan perlu dikonsumsi. Namun, hindari makanan kalori tinggi selama pubertas karena ada kecenderungan menambah berat badan karena meningkatnya kadar hormon.
Protein
Selama pubertas pada anak perempuan, protein membangun otot dan jaringan tubuh lainnya. Pada masa pubertas, aktivitas yang dilakukan begitu banyak sehingga protein dari tahu, tempe, telur, ikan, daging, dan unggas sangat diperlukan.
Lemak
Lemak yang dimaksud adalah lemak sehat dengan jumlah yang benar. Lemak tak jenuh ini bisa didapat secara alami. Selain itu, juga bisa didapat dari ikan salmon, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Berat yang seimbang
Hormon saat pubertas membuat lemak dialihkan pada daerah seperti payudara, pinggul, dan paha. Hal ini menyebabkan para gadis remaja berpikir dirinya gemuk sehingga banyak di antara mereka yang menjalankan diet ketat. Padahal, hal itu bisa membuat tubuh jadi tidak sehat. Selama pubertas, kebutuhan nutrisi tinggi tapi jangan terlalu banyak mengkonsumsi kalori.
Masa-masa pubertas dimana seseorang mengalami perubahan pada tubuh sehingga mempengaruhi emosi dan jiwa juga adalah masa penting dan harus diperhatikan. Makanan-makanan ini membantu kita selama masa pubertas dan masa-masa selanjutnya.
Sumber : okezone by lois horiyanti/jawaban.com-
Share:
Halaman :
1Apakah Anda rindu menerima Yesus sebagai Tuhan dan Juruslamat pribadi dalam hidup Anda?
Ikuti doa ini sekarang:
“Tuhan, saya mengakui bahwa saya orang berdosa. Saya membutuhkan Engkau. Saya percaya bahwa darahMu sanggup menghapuskan segala dosa dan kesalahanku. Saat ini, saya mengundang Engkau, Yesus Kristus, masuk dalam hati dan hidupku menjadi Tuhan dan Juruslamatku. Saya menyerahkan hidupku bagiMu dan melayaniMu.
Dalam nama Yesus aku berdoa. Amin”
