Cara Alami Cegah Osteoporosis Dengan Kalsium dan Vitamin D
Gizi & Nutrisi / 22 October 2013
-
Share:
Puji Astuti Official Writer
Ingin tulang kuat seperti Gatot Kaca dalam cerita rakyat Jawa yang digambarkan memiliki otot kawat dan tulang besi? Sepertinya tidak mungkin ya jadi seperti tokoh pewayangan atau superhero yang tulangnya kuat dan tahan banting, terlebih para wanita yang rentan dengan osteoporosis.
Kebanyakan orang hanya tahu memperkuat tulang hanya dengan minum susu atau minum suplemen kalsium. Memang hal tersebut ada benarnya, namun untuk membuat tulang menjadi kuat serta menjauhi osteoporosis ada cara alami loh, melalui makan-makanan yang bergizi dan mengandung kalsium serta vitamin D.
Jika olahraga digabungkan dengan makan-makanan yang mengandung kalsium serta vitamin D, maka dipastikan bukan hanya tulang kita yang kuat, namun juga tubuh terjaga kebugarannya.
Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung kalsium, selain produk turunan dari susu seperti susu berkalsium, keju, dan yogurt, ada pula sayuran :
- Bayam
- Kubis
- Okra
-Sawi
-Kacang kedelai
-Kacang putih
-Beberapa jenis ikan seperti sarden, salmon, perch dan trout pelangi.
-Buah-buahan seperti jeruk, aprikot kering, plum kering,mulberries, kiwi dan kurma
Makanan yang mengandung vitamin D :
- Ikan berlemak seperti tuna, makarel dan salmon
-Jus jeruk
-Susu kedelai
-Hati sapi
-Keju
-Sereal
Menurut penelitian, sekitar 20% vitamin D kita dapatkan dari makanan, sisanya kita dapat dari sinar matahari pagi yang memapar kulit kita di pagi hari.
Baca juga artikel lainnya :
Cukupi Asupan Vitamin D Melalui Sumber Ini
Perubahan Tubuh Terjadi Saat Pubertas, Konsumsi Makanan Ini
Kisah Nyata Ahin Saat Dinyatakan Tidak Bisa Berjalan Lagi
Jokowi Hanya 2 Jam Di Yogyakarta Untuk Hadiri Royal Wedding
Sumber : Webmd.com | Puji Astuti-
Share:
Halaman :
1Apakah Anda rindu menerima Yesus sebagai Tuhan dan Juruslamat pribadi dalam hidup Anda?
Ikuti doa ini sekarang:
“Tuhan, saya mengakui bahwa saya orang berdosa. Saya membutuhkan Engkau. Saya percaya bahwa darahMu sanggup menghapuskan segala dosa dan kesalahanku. Saat ini, saya mengundang Engkau, Yesus Kristus, masuk dalam hati dan hidupku menjadi Tuhan dan Juruslamatku. Saya menyerahkan hidupku bagiMu dan melayaniMu.
Dalam nama Yesus aku berdoa. Amin”
