-
Share:
Sering Susah Fokus dan Cepat Lelah? Coba Terapkan 6 Kebiasaan Ini
Claudia Jessica Official Writer
Pernahkah Anda merasa cepat lelah secara mental? Padahal secara fisik Anda baik-baik saja, tidur cukup, makan teratur, dan tidak sedang mengalami stres berat.
Namun, ketika harus berkonsentrasi atau menyelesaikan pekerjaan atau tugas, pikiran justru terasa kosong dan buntu.
Tahukah Anda kejernihan berpikir dan ketajaman otak sangat dipengaruhi oleh kebiasaan-kebiasaan kecil dalam kehidupan sehari-hari?
Jika Anda ingin memiliki pikiran yang lebih jernih, fokus yang lebih baik, dan semangat yang stabil sepanjang hari, cobalah terapkan enam kebiasaan sederhana ini.
1. Hindari Buka HP Segera Setelah Bangun Tidur
Sebagian dari kita mungkin merasa perlu mengecek notifikasi setelah tidur sepanjang malam. Tapi ketahuilah bahwa saat bangun tidur, otak masih membutuhkan waktu untuk “pemanasan.”
Langsung menatap layar ponsel bisa diibaratkan seperti komputer yang baru menyala namun langsung dipaksa membuka banyak tab, yang akhirnya membuat komputer jadi tidak bisa bekerja dengan maksimal.
BACA JUGA: Mau Pencernaan Lancar dan Gula Darah Stabil? Coba Kebiasaan Ini
Berikan waktu sekitar 10-15 menit untuk mengumpulkan kesadaran dan fokus. Minumlah air putih, hirup udara pagi, atau duduk sejenak sambil menarik napas dalam.
Hal sederhana ini dapat membantu otak Anda bersiap menghadapi hari dengan lebih rileks.
2. Luangkan Waktu untuk Berjalan Kaki Minimal 15 Menit Sehari
Tidak perlu berolahraga berat. Berjalan kaki santai di sekitar rumah atau menuju warung terdekat sambil mendengarkan musik sudah cukup untuk menstimulasi otak Anda.
Saat Anda berjalan, aliran darah menuju otak menjadi lebih lancar. Oksigen meningkat, dan pikiran terasa lebih segar. Menariknya, ide-ide yang fresh seringkali muncul ketika Anda berjalan santai.
3. Menulis Isi Pikiran Secara Rutin
Otak bisa diibaratkan seperti lemari. Jika terus diisi tanpa pernah dirapikan, akan terasa penuh dan sesak. Menulis adalah cara sederhana untuk “merapikan” isi pikiran.
Anda tidak perlu menulis panjang. Luangkan waktu 3-5 menit saja setiap hari untuk mencatat apa pun yang Anda rasakan atau pikirkan, baik itu unek-unek, ide acak, ataupun catatan kecil lainnya.
Setelah menulis, biasanya pikiran akan terasa lebih ringan.
4. Kurangi Kebiasaan Multitasking
Di zaman serba cepat ini, melakukan banyak hal sekaligus dianggap produktif. Sayangnya, otak manusia tidak dirancang untuk fokus pada banyak hal dalam waktu bersamaan.
Cobalah untuk fokus mengerjakan satu hal dalam satu waktu. Saat makan, fokuslah makan. Saat bekerja, pusatkan perhatian pada pekerjaan. Hasilnya akan lebih maksimal dan pikiran tidak mudah lelah.
BACA JUGA: Ginjal Diberi Tuhan untuk Kita Jaga, Tapi Sering Rusak Karena 7 Kebiasaan Ini
5. Tidur Cukup dan Teratur
Tidur bukan hanya waktu istirahat bagi tubuh, tetapi juga bagi otak. Saat tidur, otak mengatur ulang berbagai informasi, emosi, dan pengalaman sepanjang hari.
Jika Anda kurang tidur atau sering begadang, otak tidak dapat berfungsi optimal.
Usahakan tidur selama 7–8 jam setiap malam, dan jika memungkinkan, tidurlah di waktu yang sama setiap hari agar ritme sirkadian tubuh tetap terjaga.
6. Lakukan Refleksi Diri Secara Sederhana
Luangkan waktu untuk bertanya kepada diri sendiri: “Apa yang saya syukuri hari ini?” atau “Mengapa akhir-akhir ini saya merasa lelah secara emosional?”
Pertanyaan-pertanyaan sederhana ini membantu Anda memahami kondisi emosional dan kebutuhan diri sendiri.
Refleksi seperti ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan kejernihan pikiran.
Kebiasaan kecil ini mungkin tampak sepele, tetapi dampaknya sangat besar ketika dilakukan secara konsisten.
Ingat, otak Anda bukanlah mesin yang dapat terus-menerus dipaksa bekerja. Otak juga perlu istirahat, perhatian, dan waktu untuk berkembang.
Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, yuk bagikan kepada keluarga, rekan, atau siapapun yang mungkin sedang membutuhkan penyegaran pikiran dan kebiasaan baru yang menyehatkan.
Sumber : Berbagai Sumber
Halaman :
1
