Sering Terasa Lapar di Malam Hari dan Lebih Memilih Ngemil? Simak 5 Efek Sampingnya...

Kebiasaan ngemil di malam hari sering kali menjadi cara yang umum bagi banyak orang untuk meredakan lapar, stres, kebosanan, atau sekadar menikmati waktu santai setelah aktivitas sehari-hari. Namun, penting untuk menyadari bahwa kebiasaan ini dapat membawa dampak yang lebih besar pada kesehatan daripada yang mungkin terlihat pada awalnya. 

Mengemil di malam hari memiliki efek yang beragam, baik dan buruk. Di satu sisi, ngemil sebelum tidur dapat mempercepat proses tidur, tetapi di sisi lain, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan risiko obesitas. 

Dengan pemahaman yang lebih baik tentang konsekuensi dari kebiasaan ngemil di malam hari, kita dapat membuat keputusan yang lebih bijaksana terkait pola makan kita dan menjaga keseimbangan hidup yang lebih sehat. 

Berikut 5 efek samping jika kamu memiliki kebiasaan ngemil di malam hari. 

 

Baca Juga : Jangan Salah Pilih Camilan. Pilih Camilan Yang Sehat dan Bergizi Seperti Dibawah Ini Saja!

 

1. Menutrisi Tubuh  

seorang pakar gizi dari Graciously Nourished, Kelsey Kuning, mengungkapkan bahwa ngemil pada malam hari sebenarnya bisa membantu dalam memberikan nutrisi penting bagi tubuh. Namun, efek positif ini hanya dapat dicapai dengan memilih camilan yang tepat dan asupan yang seimbang. 

Salah satu jenis makanan yang direkomendasikan mencakup yogurt Yunani, buah beri, roti gandum, atau bahkan berbagai jenis kacang-kacangan. Jenis makanan yang kaya akan kandungan gizi inilah memiliki peran penting dalam memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. 

Tak hanya camilan ringan, makanan yang mengandung tinggi protein juga merupakan opsi alternatif yang baik. Karena kandungan protein dalam makanan dapat membantu tubuh beristirahat, termasuk dalam proses perbaikan otot yang mungkin lelah setelah seharian aktivitas. 

2. Membuat Tidur menjadi Nyenyak dan Berkualitas 

Ketika waktu malam tiba, pilihan camilan yang tepat dapat berkontribusi dalam memastikan tidur yang nyenyak. Pentingnya camilan yang ringan dan tidak membuat perut terlalu kenyang adalah kunci untuk menghindari terbangun secara tiba-tiba selama tidur. 

Ada beberapa jenis makanan yang memiliki potensi untuk memberikan manfaat ini, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya triptofan. Makanan tersebut di rekomendasikan oleh ACMS’s and Fitness Journal karena memiliki peran penting dalam mengatur neurotransmitter serotonin dan melatonin dalam tubuh. Kedua zat ini memiliki dampak kimia yang berperan dalam meningkatkan kualitas istirahat tubuh. 

 

Baca Juga : 6 Cara Praktis Kurangi Ngemil Berlebihan

 

3. Membantu Menjaga Kestabilan Gula Darah 

Sebuah penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi camilan tinggi protein di malam hari memiliki efek positif yang luar biasa. Jenis camilan ini ternyata mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam hingga saat bangun di pagi hari. 

Pola makan seperti ini juga dianggap sangat berguna bagi penderita diabetes yang sering kesulitan mengontrol kadar gula darah dalam tubuh mereka. Namun, ada beberapa cara khusus yang dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah yang potensial berbahaya. Salah satu strategi yang dianjurkan adalah mengombinasikan makanan tinggi protein dengan lemak sehat dan karbohidrat kompleks saat memilih camilan. 

4. Menyebabkan Gangguan Pencernaan 

Ngemil di malam hari selain memberikan manfaat, juga memiliki potensi efek buruk yang tak bisa diabaikan. Seperti yang dinyatakan oleh International Journal of Environmental Research and Public Health bahwa kebiasaan ngemil di waktu malam bisa berkontribusi terhadap gangguan pencernaan. 

Proses pencernaan yang bekerja terus menerus dalam satu malam dapat menyebabkan berbagai masalah seperti nyeri perut dan produksi asam lambung yang berlebihan. Akibatnya, seseorang bisa mengalami rasa tidak nyaman seperti sensasi terbakar di area dada, yang tentunya berdampak negatif pada kualitas tidur. 

 

Baca Juga : 6 Camilan Sehat Yang Simple Banget Untuk Dibikin Di Kos-kosanmu!

 

5. Meningkatkan Risiko Obesitas 

Meskipun masih dalam perdebatan mengenai dampak positif dan negatifnya, satu hal yang sulit diabaikan adalah ancaman obesitas bagi mereka yang memiliki kebiasaan ngemil di malam hari. Selain rasa lapar, kebosanan dan rutinitas yang tak berubah sering menjadi pendorong utama bagi orang untuk memilih makan camilan di malam hari. 

Namun, penting untuk diingat bahwa camilan tinggi kalori bisa membahayakan kesehatan dan bahkan memicu masalah obesitas. Dalam mengatasi kebiasaan ini, bijaksanalah dalam memilih camilan dan jangan abaikan potensi risiko kesehatan yang mungkin muncul.

Sumber : detik.com

Halaman :

1

1. Cahaya Bagi Negeri
2. Daily Devotional
3. Nabi Palsu
4. Khotbah Tentang Bersyukur
5. Punya Tujuan Hidup Umur Lebih Panjang

Related Articles