Mata Sehat dengan Zat Gizi Tepat!

Mata adalah salah satu bagian vital dari tubuh kita yang harus ekstra dijaga. Bukan hanya itu, perawatan melalui makanan dan gizi yang tepat akan menjadikan mata kita terjaga dengan sehat. Karena itu, bukan hanya vitamin A saja yang harus menjadi prioritas bagi mata kita, ragam dan macam zat gizi lainnya perlu kita konsumsi.

Lutein dan Zeaksantin
Studi menunjukkan kedua jenis antioksidan yang masuk golongan karotenoid ini mampu mengurangi risiko penyakit mata kronis, termasuk katarak dan AMD. Belakangan ini lutein dan zeaksantin makin populer sebagai nutrisi penyehat mata. Sumber : cabai atau paprika kuning, mangga, bayam, brokoli, sawi. Zeaksantin dapat diperoleh dari paprika jingga, brokoli, jagung, lettuce, bayam, buah asam, jeruk, dan telur.

Vitamin C
Vitamin ini dapat menurunkan risiko terjadinya katarak dan memperlambat perkembangan AMD serta hilangnya ketajaman visual. Sumber : jambu biji, jeruk, bayam, pisang, apel, tomat, pepaya, nenas, brokoli, stroberi, paprika, kiwi, dan blewah.

Vitamin E
Dapat melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Sumber : almon, kacang tanah, ubi jalar, bayam, sawi, pepaya, asparagus, paprika.

Asam lemak esensial
Membantu memelihara sistem saraf, memberi energi bagi sel-sel dan meningkatkan sistem imun. Omega-3 penting untuk perkembangan visual yang baik dan fungsi retina. Sumber : ikan salmon, tuna, kakap, makarel, bilis, sardin, tiram, kedelai, tahu.

Zinc
Tras mineral ini disebut juga molekul penolong. Berperan penting dalam mengangkut vitamin A dari hati ke retina untuk memproduksi melanin, pigmen pelindung di mata. Zinc terkonsentrasi tinggi di mata, terutama retina dan koroid, lapisan jaringan pembuluh darah yang ada di bawah retina. Sumber : daging sapi, lobster, udang, telur, salmon, susu, yoghurt, biji wijen, biji labu, oat.

Sulfur
Membantu menjaga lensa mata tetap kuat. Sumber : bawang putih dan sayuran keluarga kol.

 

 

 

Sumber : sehatnews.com

Halaman :

1

1. Cahaya Bagi Negeri
2. Daily Devotional
3. Nabi Palsu
4. Khotbah Tentang Bersyukur
5. Punya Tujuan Hidup Umur Lebih Panjang

Related Articles