Pengidap Insomia, Coba Lakukan 4 Cara Ini Agar Cepat Tidur

Health / 23 April 2022

Kalangan Sendiri

Pengidap Insomia, Coba Lakukan 4 Cara Ini Agar Cepat Tidur

Aprita L Ekanaru Official Writer
542

Insomia merupakan kondisi gangguan tidur yang membuat pengidapnya merasakan kesulitan tidur atau mudah terbangun saat tidur. Kulitas tidur tersebut dapat membuat pengidapnya mengalami kelelahan yang terus-menerus, penurunan produktivitas, hingga mengurangi kualitas hidup.

Bila tidak ditangani dengan baik, insomia juga dapat memicu berbagai gangguan kesehatan fisik hingga mental yang lumayan serius. Jika mengalami insomia, sebaiknya cari tahu penyebabnya dan segera mencari solusi untuk menanganinya.

 

BACA JUGA:

Tidur Berkualitas Bisa Bantu Cegah Penyakit Kronis, Buat Tidur Berkualitas dengan Cara Ini

4 Dampak Tidur Berkualitas Terhadap Performa Kerja Anda

 

Bagi pengidap insomia, tidak ada salahnya untuk melakukan 4 cara ini agar cepat tidur nyenyak, yaitu:

1. Membuat Jadwal Tidur

Mengatur jadwal tidur dan disiplin melakukannya setiap hari lama-kelamaan dapat membuat tubuh terbiasa dengan jadwal yang dibuat.

  • Buatlah jadwal mulai tidur dan bangun tidur di jam yang sama setiap hari.
  • Atur waktu untuk mendapatkan waktu tidur yang sesuai dengan kebutuhan.
  • Gunakan alarm untuk membantu Anda mengingatkan waktu tidur dan bangun setiap harinya.

 

2. Berkegiatan Produktif pada Siang Hingga Sore Hari

Tetap akktif berkegiatan bisa menjadi cara supaya cepat tidur karena dapat membuat ANda merasa lelah di malam hari.

  • Hindari tidur siang terlalu lama, tetapkan waktu yang tidak terlalu lama untuk tidur siang.
  • Perbanyak aktivitas di luar ruangan. Paparan sinar matahari dapat meningkatkan hormon serotonin yang membantu Anda meningkatkan kualitas tidur.
  • Olahraga rutin di pagi hari dapat menghindari ANda dari insomia. Namun, hindari olahraga berat beberapa jam sebelum tidur.

 

3. Atur Pola Makan dan Minuman yang Anda Konsumsi

Mengkonsumsi makanan dan minuman yang terlalu banyak menjelang tidur dapat menyebabkan Anda mengalami insomia.

  • Hindari mengkonsumsi makanan pedas dan asam sebelum tidur, karena dapat memicu heartburn yang menyebabkan insomnia.
  • Kafein juga merupakan salah satu kandungan makanan yang harus Anda hindari karena dapat memicu insomnia. Sebaiknya hindari mengonsumsi kopi dan teh terlalu banyak menjelang tidur.

 

4. Membuat Ruangan Menjadi Nyaman

Ruangan tidur yang nyaman dapat membantu Anda memiliki mood tidur yang lebih tinggi dan dapat meningkatkan kualitas tidur.

  • Jaga kebersihan kamar tidur ANda secara rutin.
  • Bersihkan sprei, selimut, dan bantal agar terhindar dari tungau yang memcu gangguan tidur.
  • Buatlah suhu ruangan yang nyaman.
  • Gunakan pewangi ruangan yang menenangkan agar tubuh dan pikirkan semakin rileks.
  • Atur pencahyaan kamar sesuai dengan keinginan Anda agar istirahat menjadi lebih nyaman.

 

Jika insomia yang dirasakana semakin parah, segera lakukan pemeriksaan pada profesional agar dapat ditangani dengan baik. Insomia kronis dapat ditangani dengan melakukan berbagai terapi yang bisa membantu Anda mengatasi insomia.

Sumber : Halodoc.com
Halaman :
1

Ikuti Kami