6 Jenis Olahraga yang Tepat Buat Ibu Hamil dan Janin yang Sehat

6 Jenis Olahraga yang Tepat Buat Ibu Hamil dan Janin yang Sehat

Lori Official Writer
878

Olahraga teratur selama masa kehamilan bisa meningkatkan kesehatan, mengurangi risiko kelebihan berat badan dan juga membantu persalinan yang lebih mudah.

Ibu hamil sangat disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Hal ini bisa dilakukan misalnya dengan berolahraga lima kali seminggu selama 30 menit atau 10 kali seminggu selama 15 menit.

Berikut 6 olahraga yang tepat untuk ibu hamil diantaranya:

1# Jalan Cepat

Jalan santai atau cepat jadi pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil.

Olahraga ini bukan saja membuat ibu lebih banyak bergerak tetapi juga memperoleh keuntungan seperti:

- Membantu memperkuat bagian lutut dan pergelangan kaki

- Olahraganya bisa dilakukan secara fleksibel

- Olahraga terbilang aman

 

Baca Juga: Agar Proses Kelahiran Menjadi Menyenangkan, Lakukanlah 4 Tips Persiapan Pada Tubuhmu Ini!

 

2# Berenang

Berenang dengan berjalan di dalam air merupakan gerakan aerobik yang memungkinkan untuk bergerak tanpa memberi tekanan pada persendian. 

Berenang bisa melatih otot-otot tubuh ibu hamil. Kondisi ini akan sangat membantu ibu hamil untuk selalu fit selama proses persiapan persalinan. 

Saat melakukan olahraga ini, cobalah berenang dengan gaya dada untuk membantu memperkuat otot kaki dan bokong.

Untuk berolahraga lebih aman, pastikan lantai kolam tidak licin supaya tidak tergelincir. Hindari juga menyelam atau melompat dan hindari kolam dengan air hangat, sauna dan bak air panas.

3# Sepeda Stasioner 

Bersepeda stasioner menjadi pilihan olahraga aman bagi ibu hamil. 

Tanpa harus berkeliling, olahraga ini memampukan ibu hamil untuk tetap aman karena mampu menopang berat badan dengan seimbang. 

4# Gerakan Fisik

Gerakan fisik ringan sangat membantu ibu hamil tetap bugar dan mempertahankan fleksibilitas tubuh. Gerakan fisik ini membantu mengatasi rasa sakit dan stress. Selain itu, melakukan gerakan ringan juga sangat baik untuk memperkuat otot, melancarkan peredaran darah, membantu menjaga tekanan darah, membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. 

Menariknya, olahraga yang satu ini membantu wanita tetap tenang selama proses persalinan.

Cobalah untuk berbaring dan membuat gerakan dibagian paha, tangan, leher dan perut. Namun ibu juga harus tetap berhati-hati dan tidak melakukan gerakan yang berlebihan untuk menghindari cedera di bagian perut atau otot tubuh lainnya.

 

Baca Juga: Moms, Jangan Coba-coba Lakukan 6 Hal Ini Selama Hamil Ya!

 

5# Aerobik Ringan

Aerobik juga ternyata sangat baik bagi ibu hamil. Karena olahraga ini sangat baik untuk menguatkan jantung dan paru-paru, menjaga keseimbangan otot dan sendi.

Beberapa kelas kebugaran bahkan menyediakan aerobik khusus untuk ibu hamil. Jadi untuk olahraga ini, sangat disarankan untuk melakukannya bersama instruktur olahraga yang kompeten.

6# Jongkok dan Memiringkan Panggul

Olahraga yang satu ini sangat penting membantu ibu hamil untuk mempersiapkan persalinan yang baik. 

Ibu hamil bisa melakukan dua gerakan ini yaitu:

 

 

BACA HALAMAN BERIKUTNYA ---> 

Sumber : Berbagai Sumber
Halaman :
12Tampilkan Semua

Ikuti Kami