6 Jenis Olahraga yang Tepat Buat Ibu Hamil dan Janin yang Sehat

Olahraga teratur selama masa kehamilan bisa meningkatkan kesehatan, mengurangi risiko kelebihan berat badan dan juga membantu persalinan yang lebih mudah.

Ibu hamil sangat disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Hal ini bisa dilakukan misalnya dengan berolahraga lima kali seminggu selama 30 menit atau 10 kali seminggu selama 15 menit.

Berikut 6 olahraga yang tepat untuk ibu hamil diantaranya:

1# Jalan Cepat

Jalan santai atau cepat jadi pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil.

Olahraga ini bukan saja membuat ibu lebih banyak bergerak tetapi juga memperoleh keuntungan seperti:

- Membantu memperkuat bagian lutut dan pergelangan kaki

- Olahraganya bisa dilakukan secara fleksibel

- Olahraga terbilang aman

 

Baca Juga: Agar Proses Kelahiran Menjadi Menyenangkan, Lakukanlah 4 Tips Persiapan Pada Tubuhmu Ini!

 

2# Berenang

Berenang dengan berjalan di dalam air merupakan gerakan aerobik yang memungkinkan untuk bergerak tanpa memberi tekanan pada persendian. 

Berenang bisa melatih otot-otot tubuh ibu hamil. Kondisi ini akan sangat membantu ibu hamil untuk selalu fit selama proses persiapan persalinan. 

Saat melakukan olahraga ini, cobalah berenang dengan gaya dada untuk membantu memperkuat otot kaki dan bokong.

Untuk berolahraga lebih aman, pastikan lantai kolam tidak licin supaya tidak tergelincir. Hindari juga menyelam atau melompat dan hindari kolam dengan air hangat, sauna dan bak air panas.

3# Sepeda Stasioner 

Bersepeda stasioner menjadi pilihan olahraga aman bagi ibu hamil. 

Tanpa harus berkeliling, olahraga ini memampukan ibu hamil untuk tetap aman karena mampu menopang berat badan dengan seimbang. 

4# Gerakan Fisik

Gerakan fisik ringan sangat membantu ibu hamil tetap bugar dan mempertahankan fleksibilitas tubuh. Gerakan fisik ini membantu mengatasi rasa sakit dan stress. Selain itu, melakukan gerakan ringan juga sangat baik untuk memperkuat otot, melancarkan peredaran darah, membantu menjaga tekanan darah, membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. 

Menariknya, olahraga yang satu ini membantu wanita tetap tenang selama proses persalinan.

Cobalah untuk berbaring dan membuat gerakan dibagian paha, tangan, leher dan perut. Namun ibu juga harus tetap berhati-hati dan tidak melakukan gerakan yang berlebihan untuk menghindari cedera di bagian perut atau otot tubuh lainnya.

 

Baca Juga: Moms, Jangan Coba-coba Lakukan 6 Hal Ini Selama Hamil Ya!

 

5# Aerobik Ringan

Aerobik juga ternyata sangat baik bagi ibu hamil. Karena olahraga ini sangat baik untuk menguatkan jantung dan paru-paru, menjaga keseimbangan otot dan sendi.

Beberapa kelas kebugaran bahkan menyediakan aerobik khusus untuk ibu hamil. Jadi untuk olahraga ini, sangat disarankan untuk melakukannya bersama instruktur olahraga yang kompeten.

6# Jongkok dan Memiringkan Panggul

Olahraga yang satu ini sangat penting membantu ibu hamil untuk mempersiapkan persalinan yang baik. 

Ibu hamil bisa melakukan dua gerakan ini yaitu:

 

 

BACA HALAMAN BERIKUTNYA ---> 

Jongkok: Lakukanlah latihan jongkok secara intens setiap hari. 

Lakukan dengan 3 langkah ini:

1. Berdiri dengan kaki lebar bahu.

2. Mulailah menurunkan bagian bokong secara perlahan, jaga supaya kaki tetap rata dan lutut tidak lebih maju dari kaki.

3. Tahan bokong selama 10 sampai 30 detik lalu dorong perlahan ke atas. Lakukan hal ini selama beberapa kali.

Memiringkan Panggul: gerakan ini berfungsi untuk memperkuat otot perut dan membantu mengurangi sakit punggung.

Lakukan gerakan ini dengan langkah berikut:

1. Mulai dari tangan dan lutut

2. Miringkan pinggul ke depan dan tarik perut ke dalam, bulatkan punggung.

3. Tahan selama beberapa detik.

4. Lepaskan dan biarkan bagian belakang jatuh.

5. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali.

Kedua gerakan ini akan bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot di bagian panggul. Semakin kuat otot panggul, semakin semakin mudah ibu untuk melakukan proses persalinan.

 

Baca Juga: Selain Menjaga Tubuhmu Sebagai Bait Suci Allah, Tips Ini Juga Baik Bagi Calon Bayimu!

 

Manfaat Olahraga Bagi Janin

Selain bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil, riset juga menemukan bahwa olahraga bermanfaat untuk kesehatan detak jantung janin, menjaga berat badan bayi, membakar lemak, meningkatkan kesehatan sistem saraf janin.

 

Persiapan Sebelum Persalinan Menurut Alkitab

Selain berolahraga, ibu hamil juga perlu mempersiapkan diri secara spiritual. 

Berdoa adalah cara terbaik untuk menjaga janin dan kesehatan ibu. Setiap ibu tahu bahwa selama masa kehamilan ada begitu banyak kondisi yang bisa terjadi kepada janin. Karena itulah penting sekali untuk melibatkan Tuhan sebagai penjaga dan pelindung janin di dalam kandungan ibu. 

Dengan melibatkan Tuhan, setiap kondisi yang tak terduga seperti kelahiran prematur, pendarahan, cacat, posisi janin yang kurang tepat dan sebagainya tidak akan terjadi. Karena itu, ibu hamil bisa berdoa kapan pun selama kehamilan menuju proses persalinan. 

Berikut satu doa yang bisa ibu doakan:

Tuhan, terima kasih atas kehidupan baru yang Engkau izinkan bertumbuh sempurna di dalam rahimku. Aku tahu bahwa janin ini dibentuk sesuai dengan rancanganMu yang sempurna. Aku berdoa supaya Engkau melindungi dan menjagai dia, memberikan kesehatan dalam proses pertumbuhannya hingga dia siap untuk hadir ke dunia ini. 

Berikan juga aku kesehatan dan kekuatan selama masa-masa kehamilan ini. Supaya ketika aku sehat, janin yang ada di dalam rahimku mendapatkan manfaatnya. Untuk setiap proses persiapan persalinan juga aku serahkan sepenuhnya ke dalam tanganMu. Aku meminta Engkau yang menghilangkan setiap rasa sakit yang akan aku alami. 

Aku berdoa semuanya akan berjalan dengan lancar. Di dalam nama Tuhan Yesus.

 

Baca Juga: Cobalah Lebih Rileks Ketika Anda Hamil

 

Perkatakanlah ayat di bawah ini atas kehamilan Anda.

“Sebab Engkaulah yang membentuk buah pinggangku, menenun aku dalam kandungan ibuku. Aku bersyukur kepada-Mu oleh karena kejadianku dahsyat dan ajaib; ajaib apa yang Kaubuat, dan jiwaku benar-benar menyadarinya. Tulang-tulangku tidak terlindung bagi-Mu, ketika aku dijadikan di tempat yang tersembunyi, dan aku direkam di bagian-bagian bumi yang paling bawah; mata-Mu melihat selagi aku bakal anak, dan dalam kitab-Mu semuanya tertulis hari-hari yang akan dibentuk, sebelum ada satupun dari padanya. Dan bagiku, betapa sulitnya pikiran-Mu, ya Allah! Betapa besar jumlahnya! Jika aku mau menghitungnya, itu lebih banyak dari pada pasir. Apabila aku berhenti, masih saja aku bersama-sama Engkau.” (Mazmur 139: 13-18)

Sumber : Berbagai Sumber

Halaman :

Tampilkan per Halaman

1. Cahaya Bagi Negeri
2. Daily Devotional
3. Nabi Palsu
4. Khotbah Tentang Bersyukur
5. Punya Tujuan Hidup Umur Lebih Panjang

Related Articles