Silahkan login terlebih dahulu sebelum
memasukkan pertanyaan Anda.

Register Login

1717387258563145

Official Writer
484


Peregangan adalah salah satu aspek kebugaran yang sering sekali dilupakan oleh orang -orang .

Mungkin kamu salah satu diantaranya yang selalu mempertimbangkan untuk nggak melakukan peregangan apapun karena mengangap bahwa hal itu hanya untuk balerina dan pesenam saja.

Kamu salah! Setiap kita butuh peregangan, terlepas dari alasan kita untuk berolahraga  atau nggak.

Yang pasti peregangan bagus sekali membantu kita untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan pada otot kita dan perlu dilakukan dalam rutinitas olahraga kita setiap hari.

Selain itu, manfaat dari peregangan juga bagus untuk menurunkan resiko cedera.

Bahkan penelitian juga mengatakan dengan peregangan maka kemungkinan cedera ketika kita melakukan olahraga atau melakukan kegiatan sehari-hari lebih kecil.

Nggak cuma itu, perengangan juga bagus untuk meningkatkan aliran darah dan dengan perluasan, pasokan nutrisi, ke sendi dan ke area otot. Nah dalam hal ini, kinerja otot-otot dan persendian kita semakin meningkat karena ketesediaan nutrisi yang lebih banyak dan meningkatkan oksigenasi.

Nah, dibawah ini ada beberapa latihan peregangan sederhana yang bisa kita lakukan sehari-hari sebelum melakukan aktivitas kita:

1. Peregangan leher

Sambil duduk tegap atau berdiri, letakkan lengan kanan kamu dengan pelan-pelan ke sisi kanan kepala kamu dan letakkan tangan kiri kamu lurus disisi kamu.

Perlahan-lahan, tarik kepala kamu ke bahu sampai kamu bisa merasakan peregangan di sisi kiri leher kamu. Tahan selama 30 detik sebelum melepaskannya. Ulangi untuk sisi yang berlawanan.

2. Peregangan dada

Berdiri dengan jari-jari tangan kamu saling bertautan dan diletakkan dibelakang punggung dekat dengan bokong kamu.

Sambil menjaga tulang bahu kamu tetap bersatu dengan punggung tetap lurus, doronglah lengan kamu ke belakang sampai kamu merasakan regangan di dalam kamu. Tahan sekitar 20-30 detik sebelum melepaskannya.

3. Peregangan bahu

Berdiri atau duduk dengan tegak

Panjangkan satu lengan kamu ke depan bahu kamu, lalu pegang lengan tersebut dengan lengan yang lain lalu tarik ke arah dada kamu sambil menjaga lengan yang panjang tetap lurus. Lanjutkkan tarikan sampai kamu merasakan peregangan di bahu kamu.

Tahan selama 30 detik dan ulangi untuk lengan yang lainnya.

4. Peregangan triseps

Angkat lengan kamu di atas dengan kedua lengan sedikit di belakang kepala dan bengkokkan ke siku kamu.

Gunakan tangan kanan kamu untuk menarik siku sampai kamu merasakan regangan di trisep kamu. Tahan sekitar 30 detik dan ulangi untuk lengan lainnya.

5. Peregangan biseps

Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai. Letakkan jari-jari kamu dibelakang badan dan berlawanan arah dengan tubuh kamu, letakkan kedua telapang tangan kamu di lantai persis di belakang kamu. Sementara tangan kamu tetap di tempatnya, perlahan geserlah pantat kamu ke bawah ke arah kaki kamu sampai kamu bisa merasakan peregangan di bisep kamu , bahu dan juga dada kamu. Tahanlah selama 30 detik sebelum selesai.

Penting banget melakukan 5 latihan itu setiap pagi demi mendapatkan tubuh yang sehat, aliran darah yang lancar dan tetap semangat. Nggak sulit kan?

Sumber : lifehack | jawaban

Share this article :

Setiap Persoalan selalu ada Harapan dan Jawaban. Hubungi kami sekarang !

Fir Daus 11 December 2018 - 09:14:14

sebutkan ukuran kertas yang bisa digunakan dalam m.. more..

0 Answer

Nita 10 December 2018 - 01:44:48

Kenapa susah tidur

1 Answer

Marcelina Mega 6 December 2018 - 22:53:44

Pacaran dengan sepupu

0 Answer


chintya agustin sulistiani 11 December 2018 - 05:02:40
I am a Muslim, butI believe this December I will s... more..

sea_regardz 8 December 2018 - 13:19:50
Ada teman sekerja, perempuan, punya anak hanya 1, ... more..

Lina 2 December 2018 - 15:32:08
Bantu saya Dan doakan saya selalu kuat di dalam Tu... more..

Febe Widyawati 29 November 2018 - 22:08:03
Saya mohon bantuan doanya supaya pergumulan saya t... more..

Banner Mitra Week 2


7228

Superyouth