Kendalikan Amarah Anda dengan Manajeman Marah

Kendalikan Amarah Anda dengan Manajeman Marah

daniel.tanamal Official Writer
4539

Pada artikel psikologi sebelumnya telah diterangkan bahwa agresi dan amarah yang awalnya dimiliki manusia sebagai bagian dari mempertahankan hidup kini telah berubah. Hal itu dikemukakan melaluia analisa psikolog dari University of Central Lancashire Dr. Sandi Mann.

Saat ini amarah kerap "salah sasaran" dan tidak pada tempatnya. Akibatnya, seseorang bisa marah akibat dipicu hal sepele dan relatif tidak berhubungan dengan penyebab munculnya rasa itu.

Untuk itu agar seseorang tetap sadar saat emosi, perlu ada strategi mengendalikan amarah. Albert Ellis dari Rational Emotive Behaviour Therapy menyediakan strategi mengatasi marah yang disebut metode ABCD :

 A = Activating Situation or Event : Berupaya untuk menganalisa apa yang terjadi
 B = Belief System :  Apa yang dikatakan diri sendiri tentang kejadian tersebut
 C = Consequence: Apa yang dirasakan dari kejadian tersebut berdasarkan keyakinan Anda
 D = Dispute :   Bandingkan antara keyakinan dan harapan. Apakah harapan tersebut realistis atau irasional . Bila harapan terlalu tinggi dan tak sesuai kenyataan, tentu seseorang tak bisa marah.

Inilah 10 hal yang sering memicu emosi :
1. Mengantre lama untuk berkonsultasi dengan dokter
2. Kemacetan
3. Angkutan umum yang penuh
4. Bercanda dengan topik sensitif
5. Teman yang tidak kunjung membayar utang
6. Dituduh bersalah
7. Harus membersihkan apa yang diperbuat orang lain
8. Menunggu lama di telepon
9. Diberi petunjuk yang salah
10. Kehilangan uang atau harta

 

 


Sumber : kompashealth
Halaman :
1

Ikuti Kami