Kencangkan Tubuh Bagian Bawah dengan Latihan Pilates Ini!

Pilates pertama kali dikembangkan oleh Joseph H. Pilates. Pilates berfungsi melatih tubuh secara sadar melalui rangkaian latihan yang berpusat pada peningkatan kekuatan, fleksibilitas, dan stabilitas. Kesemua latihan tersebut berkaitan dengan pernafasan.

Untuk membentuk tubuh bagian bawah, Anda dapat mengikuti trik pilates berikut ini. Meskipun ini dirancang untuk pengencangan pada tubuh wanita, tidak ada salahnya juga jika pria mencobanya.

Tiga pola gerakan berikut ini sangat ampuh untuk memperkuat dan menyelaraskan pinggang, paha bagian dalam, paha bagian luar, dan pinggul.

 

Angkat Dua Kaki

1. Berbaring menghadap samping, dempetkan kedua kaki dengan posisi agak ditekuk sehingga keduanya berada di depan tubuh.

2. Letakkan tangan Anda pada panggul dan secara perlahan dorong kedua kaki menjauh dari tulang rusuk Anda. Gerakan ini membantu menyelaraskan pinggul dengan benar.

3. Tarik napas, lalu hembuskan ketika kedua kaki Anda terangkat dari permukaan lantai. Tarik napas kembali saat menurunkan kedua kaki. Ulangi gerakan ini 20 kali.

4. Kedua kaki tidak perlu diangkat terlalu tinggi. Bayangkan saja kalau Anda sedang meregangkan kaki menjauh dari tubuh untuk membentuk jarak di antara otot-otot. Setiap kali kaki Anda turun, lakukan dengan perlahan—jangan begitu saja dihempaskan ke lantai.

5. Variasi lain dari gerakan ini adalah ‘kaki menggunting’: buka dan tutup kaki, putar kaki ke depan dan belakang, kemudian taruh lengan Anda di kepala supaya lebih seimbang.

 

Angkat Paha Bagian Dalam

1. Berbaring menghadap samping, kaki bagian bawah lurus dan kaki bagian atas ditekuk pada lutut.

2. Angkat kaki bagian bawah sambil menghembuskan nafas. Tarik nafas saat kaki diturunkan. Ulangi 20 kali.

3. Variasi lain dari gerakan ini adalah ‘membuat lingkaran’: lakukan gerakan dengan kaki berotasi di dalam dan berotasi di luar.

4. Anda dapat menyandarkan kaki bagian atas di bantal berbusa, handuk, atau yang lainnya demi kenyamanan Anda.

 

Lingkaran Bawah

1. Berbaring menghadap samping, kedua lutut ditekuk di depan tubuh, telapak kaki sejajar dengan pinggul.

2. Ulurkan kaki bagian atas ke depan, hingga membentuk sudut 45 derajat dari tubuh Anda.

3. Putar kaki ke depan sebanyak 15 kali. Ganti arah putaran, dan lakukan juga sebanyak 15 kali. Angkat kaki ke atas dan ke bawah, 15 kali. Tambahkan variasi sebanyak 10 kali.

4. Variasi dari gerakan ini antara lain ‘bentuk segitiga’, atau bentuk ‘huruf’.

5. Pastikan kaki Anda selalu berputar ke dalam selama masa latihan. Bayangkan  bahwa tumit Anda adalah sebuah kapur yang sedang menggambar bentuk di papan tulis.

Dalam semua gerakan-gerakan di atas, aturlah pernafasan Anda.

 

BACA JUGA:

Manfaat Pilates Bagi Kebugaran Tubuh

Latihan Pilates dan 6 Manfaatnya

Dua Ritual Ini Diyakini Mampu Kempeskan Perut Buncit Anda

Buktikan Sendiri Ayat "Berilah Maka Kamu Akan Diberi"

Hari Dokter Nasional, Momen Refleksi Panggilan Sebagai Dokter

Carlos Tevez: Jangan Nilai Manusia dari Fisik!

Sumber : EpochTimes | CalgaryHerald | yk

Halaman :

1

1. Cahaya Bagi Negeri
2. Tema Paskah 2024
3. Daily Devotional
4. Ayat Alkitab
5. Kisah Nyata

Related Articles