Kecemasan merupakan salah satu
kondisi psikologis yang ciri-cirinya
berupa rasa takut, prihatin akan masa depan, khawatir, maupun gugup akan
sesuatu. Bagi sebagian orang,
rasa cemas memang bisa dihilangkan dengan mudah. Meskipun demikian, kenyataan
kalau rasa cemas juga bisa membuat kita kehilangan mood saat sedang menjalani kegiatan produktif.
Menurut kesehatan, gejala cemas
bisa juga disebabkan oleh gangguan sistemik seperti hipertiroidisme, masalah
endokrin, gula darah rendah, kekurangan kalsium, dan penyakit jantung. Buat
menangani kecemasan, kita perlu pikiran yang tenang. Penelitian menjelaskan
kalau kecemasan juga bisa diredakan secara alami salah satunya adalah melalui nutrisi yang dikonsumsi oleh tubuh.
Berikut adalah nutrisi-nutrisi yang bisa bikin rasa cemas kita mereda.
1. Air putih
Kesibukan kita seringkali membuat
kita lupa kalau tubuh juga memerlukan cairan yang cukup. Dehidrasi ringan dapat
menyebabkan perubahan suasana hati. Hal ini dikemukakan oleh sebuah penelitian dari University of Connecticut.
Seluruh organ tubuh kita,
termasuk otak membutuhkan air untuk bisa menjalankan fungsinya dengan baik.
Sehingga kalau kita mengalami kekurangan cairan, tubuh kita dapat berpotensi
mengalami stres. "Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan air bisa meningkatkan produksi hormon cortisol.
Cortisol adalah hormon yang
memicu munculnya stres pada seseorang. Ketika kita tidak memenuhi kebutuhan
cairan tubuh, kita membuat tubuh merasa stres dan merespon," jelas Amanda Carlson,
direktur nutrisi di Athletes Performance.
2. Omega 3
Nutrisi yang ditemukan pada
ikan-ikanan dan kacang-kacangan ini sangat baik untuk meredakan kecemasan.
"Otak kita butuh asam lemak agar dapat berfungsi dengan baik. Jika Anda
tidak makan yang bernutrisi, otak Anda akan bermasalah," kata ahli gizi
Melissa Reagan Brunetti dikutip dari CNN Indonesia. Asam lemak yang ada dalam
omega-3 dapat memperbaiki suasana hati secara keseluruhan serta meredakan stres.
3. Probiotik
Nutrisi yang bisa kita dapatkan
dari yoghurt, kefir atau makanan yang telah difermentasi lainnya dapat
meredakan perasaan cemas. Probiotik merupakan bakteri baik yang ada dalam susu
untuk menghasilkan antibiotik yang dapat membantu proses metabolisme serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Bakteri-bakteri baik yang ada pada usus ini
diperlukan untuk memproduksi neurotransmiter, termasuk serotonin, dopamin, dan GABA (asam gamma-aminobutyric), yang semuanya berperan dalam suasana hati.
4. Antioksidan
Antioksidan dapat meningkatkan fungsi otak.
Salah satu sumber makanan yang kaya akan antioksidan adalah coklat hitam.
Penelitian menunjukan kalau cokelat dapat meningkatkan kadar serotonin dan mengurangi tingkat hormin stres.
Sebuah riset dari State University of New York
menemukan kalau mereka yang memiliki kadar antioksidan yang cukup rendah
cenderung ditemukan gejala kecemasan. Selain coklat, antioksidan juga bisa
didapatkan dari wortel, ubi jalar dan bayam.
Hati yang gembira merupakan obat yang manjur,
sementara semangat yang patah akan keringkan tulang, setuju? Sebagai bait suci
Tuhan, kita diberikan tanggung jawab untuk menjaga tubuh dengan baik, salah
satunya adalah dengan mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang cukup untuk tubuh
serta berolahraga.