Memasuki Usia 30-an, Lakukan 7 Olahraga Sederhana Ini Biar Tetap Sehat

Ketika usia menginjak kepala tiga, banyak orang mulai merasakan perubahan dalam tubuh, seperti berkurangnya energi dan munculnya rasa lelah yang lebih cepat.

Selain menjaga pola makan, olahraga rutin sangat penting agar tubuh tetap bugar dan sehat, terutama saat banyak aktivitas yang menguras tenaga.

Jika Anda tak punya banyak waktu untuk berolahraga di luar rumah, ada beberapa olahraga sederhana di rumah yang bisa dilakukan tanpa peralatan khusus.

Berikut ini tujuh olahraga yang cocok untuk Anda yang memasuki usia 30-an.

 

BACA JUGA: 5 Olahraga Sederhana yang Membantu Anda Mengecilkan Perut Buncit

 

1. Push-Up untuk Menguatkan Otot Tubuh Atas

Push-up adalah latihan klasik yang melatih otot dada, bahu, dan lengan. Selain itu, push-up membantu memperkuat otot inti.

Bagi pemula, Anda bisa memulai dengan melakukan push-up dengan lutut sebagai tumpuan.

Latihan ini hanya butuh beberapa menit dan dapat dilakukan kapan saja di rumah. Lakukan sebanyak 10–15 kali dalam beberapa set untuk hasil maksimal.

2. Plank untuk Stabilitas Tubuh

Plank merupakan latihan yang terlihat sederhana namun sangat efektif untuk melatih kekuatan otot inti dan stabilitas tubuh.

Posisi plank membutuhkan Anda menahan posisi seperti push-up dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan.

Tahan posisi ini selama 20–30 detik, atau lebih jika mampu. Latihan plank akan memperkuat otot perut, punggung, dan pinggang.

3. Squat untuk Menguatkan Kaki dan Panggul

Squat adalah latihan sederhana namun bermanfaat besar bagi otot paha, pinggul, dan bokong. Lakukan squat dengan kaki terbuka selebar bahu dan punggung lurus, lalu turunkan badan seolah duduk hingga mendekati lantai.

Cobalah melakukan 15–20 kali squat per set untuk membentuk otot kaki dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

 

BACA JUGA: Teruntuk Kamu Yang Malas Olahraga, Cukup Lakukan 5 Kegiatan Ini Saja Maka Kamu Akan Sehat!

 

4. Mountain Climbers untuk Meningkatkan Kekuatan dan Kardio

Mountain climbers menggabungkan kekuatan dan kardio, sehingga sangat baik untuk kesehatan jantung.

Dalam posisi plank, tarik lutut satu per satu ke arah dada secepat mungkin. Lakukan ini selama 30 detik hingga 1 menit.

Gerakan mountain climbers membantu membakar kalori, melatih otot perut, dan menguatkan tubuh bagian atas dan bawah.

5. Bridge untuk Kesehatan Punggung Bawah dan Panggul

Bridge adalah gerakan sederhana yang bermanfaat untuk memperkuat otot punggung bawah, bokong, dan paha belakang.

Berbaringlah terlentang, lalu angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan posisi ini beberapa detik sebelum menurunkan pinggul kembali.

Ulangi 10–15 kali untuk menjaga kestabilan dan kekuatan otot bagian bawah.

 

Halaman berikutnya →

Sumber : Berbagai Sumber

Halaman :

12Tampilkan Semua

1. Tema Paskah 2025
2. Paskah 2025
3. Devotional Jawaban
4. Fakta Alkitab
5. Siapa Yesus

Related Articles