Anda Bertanya-tanya Berapa Banyak Jumlah Protein Untuk Membentuk Otot? Ini Jawabannya...

Sementara jumlah ideal protein harian yang harus dikonsumsi seseorang bisa sangat bervariasi, tergantung pada beberapa faktor yaitu usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, kesehatan dan lainnya.

 

Sumber Protein Terbaik Bagi Tubuh

Adapun beberapa sumber protein yang baik bagi tubuh diantaranya:

Sumber Protein Hewani

• Daging tanpa lemak (daging sapi, babi dan domba)
• Unggas
• Telur
• Ikan dan makanan laut
• Produk susu
• Bubuk protein 

 

Sumber Protein Nabati

• Kacang polong
• Biji-bijian
• Kacang-kacangan
• Produk kedelai
• Bubuk protein nabati

Beberapa hali gizi menganggap sumber protein hewani lebih unggul dari sumber protein nabati dalam hal membangun massa otot. Alasannya karena sumber protein hewani mengandung protein lengkap dan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Selain itu protein hewani bersifat mudah dicerna di dalam tubuh.

Sementara protein nabati dianggap sebagai protein tidak lengkap karena tidak mengandung asam amino esensial. Meski begitu, protein nabati ini bisa dikombinasikan dengan karbo untuk menghasilkan protein lengkap. Misalnya, mengkombinasi nasi dengan kacang-kacangan, roti dengan selai kacang.

 

Dampak Mengkonsumsi Protein Berlebihan

Dokter menyampaikan bhawa pada umumnya orang dewasa bisa mentolerir protein sebanyak 2 gram per kilogram berat badan per hari. Namun jumlah ini bisa jauh lebih banyak untuk mereka yang memiliki aktivitas fisik yang lebih tinggi, seperti para atlet, dimana jumlah protein harian bisa mencapai 3.5 gram per hari.

Sebagian besar penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi lebih dari 2 gram protein per kilogram berat badan per hari bisa menyebabkan masalah kesehatan dalam jangka waktu yang panjang.

Nah, bagi Anda yang sedang fokus meningkatkan massa otot, perlu memperhatikan hal ini ya. Pastikan setiap hari Anda menyeimbangkan antara latihan beban dengan diet protein yang cukup bagi tubuh.

Jawaban.com juga mengingatkan supaya kita tetap menjaga kesehatan di penghujung tahun ini. 

Sumber : Medical Health News

Halaman :

12Tampilkan Semua

1. Cahaya Bagi Negeri
2. Tema Paskah 2024
3. Daily Devotional
4. Ayat Alkitab
5. Kisah Nyata

Related Articles