Biar Gak Diabetes, Batasi Konsumsi Gula Per Hari Hanya Sebanyak Ini…

Mengkonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan setiap hari bisa menjadi penyebab utama obesitas dan diabetes tipe 2.

Kehadiran beragam gerai minuman di Indonesia belakangan ini menumbuhkan kebiasaan baru masyarakat selama beberapa tahun belakangan ini. Kandungan gula yang terkandung di dalam minuman ini pun terbilang cukup tinggi. Bayangkan jika seseorang mengkonsumsi minuman ini secara teratur setiap hari, maka potensi diabetes tipe 2.

Kebiasaan minuman manis inipun mengungkap fakta terbaru dari Data International Diabetes Federation (IDF) Atlas tahun 2021 menyampaikan bahwa Indonesia menempati peringkat ke-5 dengan jumlah penderita diabetes terbesar di dunia.

Mengejutkannya, angka ini meningkat hampir dua kali lipat hanya dalam waktu dua tahun dari tahun 2019 masih berada di angka 10.7 juta. Di tahun 2020, penderita diabetes di Indonesia sudah mencapai 18 juta.

Bahayanya, diabetes tipe 2 bisa menyebabkan komplikasi seperti stroke, gagal ginjal, pecah pembuluh darah di otak, penyakit kardiovaskular, masalah gigi dan mulut dan banyak lainnya.

Sementara secara global, International Diabetes Federation (IDF) mencatat 537 juta orang dewasa berumur 20-79 tahun atau 1 dari 10 orang mengalami diabetes di seluruh dunia. 

 

Baca Juga: Benar Gak Sih Makan Buah-buahan Bisa Sebabkan Diabetes?

 

Respon Menteri Kesehatan 

Fakta kenaikan penyakit diabetes di Indonesia diakui oleh Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin. Dia menyampaikan bahwa diabetes di Indonesia memang terus naik dari tahun ke tahun.

“Cuma memang diabetes di Indonesia tuh naik tinggi dari tahun ke tahun. Terakhir apa yang saya lihat 13 persen dari penduduk indonesia itu diabetes. Diabetes ini adalah 'mother of all diseases'. Jadi kalau diabetesnya lama dia bisa menjadi penyebab penyakit ginjal, cuci darah, stroke, jantung, dan banyak penyakit tidak menular lainnya,” ungkap Menkes Budi Gunadi Sadikin.

Dengan itu, dia mengingatkan supaya masyarakat memperhatikan konsumsi gula harian. Karena menurut dia risikonya dalam kurun 5-10 tahun ke depan warga Indonesia akan banyak mengalami penyakit turunan dari diabetes.

“Jadi kalau saya bilang, secara umum memang harus dikurangi, konsumsi gula. Rakyat Indonesia tuh berlebihan minum gula in whatever way. Jadi semua minuman minuman semua makanan yang banyak gulanya kita kurangi lah dari sekarang demi masa depan kita juga dan anak anak kita,” jelasnya.

 

BACA HALAMAN BERIKUTNYA --->

Dia mengingatkan jika Kementerian Kesehatan memiliki Permenkes Nomor 63 tahun 2015 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam, dan Lemak serta Pesan Kesehatan untuk Pangan Olah dan Pangan Siap Saji.

“Jadi memang bahwa gula, garam, lemak itu harus diatur. Tinggal edukasi kepada masyarakatnya juga,” jelasnya.

 

Batasan Konsumsi Gula Per Hari

Beberapa orang bisa mengkonsumsi banyak gula tanpa membahayakan tubuh, sementara yang lain harus menghindari gula sebanyak mungkin.

Namun sesuai dengan ketetapan dari American Heart Association (AHA), jumlah maksimal gula tambahan yang harus dikonsumsi setiap orang per hari ditetapkan dengan jumlah normal yaitu:

• Untuk Laki-laki = 150 kalori per hari setara 37.5 gram (9 sendok teh)
• Untuk Perempuan = 100 kalori per hari setara 25 gram (6 sendok teh)

Sebagai pembanding, satu kaleng Cola 12 ons (355 ml) mengandung 140 kalori gula. Sedangkan sebatang coklat berukuran biasa mengandung 120 kalori gula.

Sementara Dokter spesialis penyakit dalam Decsa Medika Hertanto menyampaikan jika konsumsi harian gula masyarakat Indonesia hanya dibatasi sebanyak 30-150 gram (2-3 sendok teh).

 

Baca Juga: Penyakit Mematikan Nomor 3 Di Indonesia? Cegah Diabates Sejak Dini Dengan Cara Ini

 

Batasi Konsumsi Jenis-jenis Makanan Ini

Untuk tetap menyeimbangkan kadar gula darah, penting sekali bagi masyarakat untuk membatasi konsumsi makanan di bawah ini:

1. Minuman ringan dan kopi olahan

Satu kaleng soda 12 ons (355 ml) mengandung sebanyak 8 sendok teh gula (12 ml).

2. Jus buah

Jus buah mengandung jumlah gula yang sama dengan minuman ringan. Pilih buah utuh atau buah kalengan tanpa pemanis tambahan.

3. Manisan

Cobalah untuk membatasi konsumsi permen Anda.

4. Makanan yang dipanggang

Ini termasuk kue kering, kue, dan pai, di antara kue-kue lainnya. Mereka cenderung sangat tinggi gula dan karbohidrat olahan.

5. Makanan rendah lemak atau diet

Makanan yang telah dihilangkan lemaknya sering kali mengandung gula yang sangat tinggi.

Jadi untuk mencegah diabetes, konsumsilah air secukupnya setiap hari. Atau hidangkan segelas teh atau kopi tanpa gula atau ganti gula dengan kayu manis, pala. ekstrak almond, vanilla, jahe atau lemon.

Yuk mulai jalani pola makan sehat. Ingat lho, diabetes adalah penyakit seumur hidup yang tidak bisa disembuhkan kecuali dicegah. 

Sumber : Jawaban.com

Halaman :

Tampilkan per Halaman

1. Cahaya Bagi Negeri
2. Daily Devotional
3. Nabi Palsu
4. Khotbah Tentang Bersyukur
5. Punya Tujuan Hidup Umur Lebih Panjang

Related Articles