Biar Gak Diabetes, Batasi Konsumsi Gula Per Hari Hanya Sebanyak Ini…
Sumber: Detik Health

Health / 28 September 2022

Kalangan Sendiri

Biar Gak Diabetes, Batasi Konsumsi Gula Per Hari Hanya Sebanyak Ini…

Lori Official Writer
2958

Dia mengingatkan jika Kementerian Kesehatan memiliki Permenkes Nomor 63 tahun 2015 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam, dan Lemak serta Pesan Kesehatan untuk Pangan Olah dan Pangan Siap Saji.

“Jadi memang bahwa gula, garam, lemak itu harus diatur. Tinggal edukasi kepada masyarakatnya juga,” jelasnya.

 

Batasan Konsumsi Gula Per Hari

Beberapa orang bisa mengkonsumsi banyak gula tanpa membahayakan tubuh, sementara yang lain harus menghindari gula sebanyak mungkin.

Namun sesuai dengan ketetapan dari American Heart Association (AHA), jumlah maksimal gula tambahan yang harus dikonsumsi setiap orang per hari ditetapkan dengan jumlah normal yaitu:

  • Untuk Laki-laki = 150 kalori per hari setara 37.5 gram (9 sendok teh)
  • Untuk Perempuan = 100 kalori per hari setara 25 gram (6 sendok teh)

Sebagai pembanding, satu kaleng Cola 12 ons (355 ml) mengandung 140 kalori gula. Sedangkan sebatang coklat berukuran biasa mengandung 120 kalori gula.

Sementara Dokter spesialis penyakit dalam Decsa Medika Hertanto menyampaikan jika konsumsi harian gula masyarakat Indonesia hanya dibatasi sebanyak 30-150 gram (2-3 sendok teh).

 

Baca Juga: Penyakit Mematikan Nomor 3 Di Indonesia? Cegah Diabates Sejak Dini Dengan Cara Ini

 

Batasi Konsumsi Jenis-jenis Makanan Ini

Untuk tetap menyeimbangkan kadar gula darah, penting sekali bagi masyarakat untuk membatasi konsumsi makanan di bawah ini:

1. Minuman ringan dan kopi olahan

Satu kaleng soda 12 ons (355 ml) mengandung sebanyak 8 sendok teh gula (12 ml).

2. Jus buah

Jus buah mengandung jumlah gula yang sama dengan minuman ringan. Pilih buah utuh atau buah kalengan tanpa pemanis tambahan.

3. Manisan

Cobalah untuk membatasi konsumsi permen Anda.

4. Makanan yang dipanggang

Ini termasuk kue kering, kue, dan pai, di antara kue-kue lainnya. Mereka cenderung sangat tinggi gula dan karbohidrat olahan.

5. Makanan rendah lemak atau diet

Makanan yang telah dihilangkan lemaknya sering kali mengandung gula yang sangat tinggi.

Jadi untuk mencegah diabetes, konsumsilah air secukupnya setiap hari. Atau hidangkan segelas teh atau kopi tanpa gula atau ganti gula dengan kayu manis, pala. ekstrak almond, vanilla, jahe atau lemon.

Yuk mulai jalani pola makan sehat. Ingat lho, diabetes adalah penyakit seumur hidup yang tidak bisa disembuhkan kecuali dicegah. 

Sumber : Jawaban.com
Halaman :
12Tampilkan Semua

Ikuti Kami