Teruntuk Kaum Wanita, Yuk Hitung Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Dengan Cara Ini…

Health / 14 September 2022

Kalangan Sendiri

Teruntuk Kaum Wanita, Yuk Hitung Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Dengan Cara Ini…

Lori Official Writer
290

Saat tubuh kita tidak mendapatkan kalori yang cukup, maka fungsi metabolisme tubuh untuk menghemat energi akan terganggu. 

Jadi tak heran jika sebagian dari mereka yang memiliki tubuh kurus disebabkan oleh sistem metabolisme yang terganggu. Karena itu penting sekali untuk memperhatikan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Bagi Anda yang sedang berjuang menaikkan maupun menurunkan berat badan, bisa mencoba cara ini untuk menghitung jumlah kalori seimbang yang perlu dipenuhi setiap harinya.

Rumus = 10 x berat badan (kg) + 6.25 x tinggi badan (cm) – 5 x usia (tahun) – 161

Perhatikan perhitungannya langkah demi langkah.

1. Cari tahu berat badan Anda dalam kilogram lalu kalikan dengan 0.4535

Contoh: 130 x 0.4535 = 58.955

 

2. Kalikan angka ini dengan 10.

Contoh: 58.955 x 10 = 589.55

 

3. Cari tahu tinggi badan Anda dalam cm dengan mengalikan tinggi badan dengan 2.54.

Contoh = 66 x 2.54 = 167.64

 

Baca Juga: Kalori Defisit, Apakah Berbahaya untuk Kita?

 

4. Kalikan hasilnya dengan 6.25.

Contoh = 167.64 x 6.25 = 1047.75

 

5. Jumlahkan hasil di poin 2 dan 4.

Contoh = 589.55 + 1047.75 = 1637.30

 

6. Kalikan usia Anda dengan 5.

Contoh = 40 x 5 = 200

 

7. Kurangi hasil di poin 5 dengan hasil di poin 6.

Contoh = 1637.30 – 200 = 1437.30

 

Baca Juga: 5 Pola Diet Orang-orang di Zona Biru Ini Terbukti Bikin Panjang Umur

 

8. Kurangi hasil dari poin 7 dengan 161.

Contoh = 1437.30 – 161 = 1276.30

Ini adalah jumlah Basal Metabolic Rate (BMR) atau kalori yang diperlukan oleh tubuh Anda. 

Namun tak hanya sampai di situ, kita juga harus menghitung besarnya aktivitas yang Anda lakukan untuk memastikan besar kalori yang Anda perlukan sebagai bahan bakar tubuh.

 

9. Kalikan hasil di poin 8 dengan tingkat aktivitas yang Anda lakukan.

- Tingkat aktivitas tidak aktif (sedikit atau tidak olahraga sama sekali) x 1.2 

- Tingkat aktivitas ringan (olahraga setidaknya 20 menit 1-3 kali seminggu) x 1.375

- Tingkat aktivitas sedang (olahraga intensif selama 30-60 menit sebanyak 3-4 kali seminggu) x 1.55

- Tingkat aktivitas berat atau padat (Latihan intensif selama 60 menit sebanyak 5-7 kali seminggu) x 1.725

- Tingkat aktivitas ekstrim (atlet dengan jadwal latihan intens, pekerjaan yang sangat menuntut seperti menyekop batu bara atau bekerja dengan otot) x 1.9

Contoh = 1276.30 x 1.55 = 1978.265

Ini adalah target kalori harian yang dibutuhkan oleh wanita yang sedang berusaha menaikkan berat badan.

 

10. Sementara bagi wanita yang bertujuan menurunkan berat badan, jumlah kalori bisa dihitung dengan mengurangi hasil poin 9 dengan 500.

Contoh = 1978.265 – 500 = 1478.265

Ini adalah jumlah kalori akhir yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. 

Tentunya Anda tidak harus memaksakan diri untuk mengkonsumsi jumlah kalori yang persis sama setiap harinya. Tak masalah jika jumlahnya sedikit lebih banyak.

Dengan rumus perhitungan kalori ini, Jawaban berharap para pembaca setia sekalian bisa mencapai berat badan idealnya. Terus berjuang, jaga pola makan dan paksa tubuh Anda untuk berolahraga secara rutin. Semangat selalu.

Sumber : Thechristiannutritionist.com
Halaman :
1

Ikuti Kami