Rumah Sempit Gak Bisa Workout, Coba 10 Exercise Ini di Tempat Tidur

3. Gerakan Bridge

Mulai dengan menekuk lutut sampai kaki dalam posisi rata. Lalu gunakan otot kaki untuk mengangkat panggul dari tempat tidur. Dorong kedua kaki secara merata. 

Pegang panggul selama lima detik pada ketinggian maksimal lalu turunkan secara perlahan. Ulangi gerakan ini.

 

3. Latihan Inti

 

Latihan inti sangat penting karena kekuatan otot inti sangat bermanfaat untuk memperkuat massa otot.

Lakukan gerakan ini dalam tiga gerakan:

1. Push Up

Dengan posisi badan di atas tempat tidur, rentangkan lengan di bawah bahu. Telapak tangan usahakan berada dalam posisi sejajar dan lutut harus diangkat dari tempat tidur. 

Kemudian tekuk lengan pada siku dan turunkan bagian bahu hingga pinggul sejauh lima cm dari tempat tidur atau sampai siku mencapai sudut 90 derajat. Lakukan secara berulang selama 12 hingga 15 kali.

2. Gerakan otot punggung bawah

Gerakan ini melatih otot punggung bawah. Lakukan dengan terlebih dahulu tengkurap dan dorong tubuh ke atas lengan dengan mengontraksi perut. Jaga supaya kaki tetap lurus dan pinggul terangkat sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. 

Tahan posisi selama lima sampai sepuluh detik, lalu ulangi gerakan ini sebanyak 8 hingga 10 kali. 

3. Crunch perut

Mulai gerakan ini dengan membaringkan tubuh secara telentang. Sementara lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar pinggul. Silangkan tangan di atas dada dan tekuk tubuh bagian atas kea rah lutut sampai bahu terangkat sejauh 3 inci dari tempat tidur. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Lalu turunkan badan secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali.

Untuk memdapatkan hasil yang maksimal, tentunya memerlukan konsistensi setiap harinya.

Jadi luangkan waktu untuk melakukan 10 exercise ini sehabis bangun tidur.

Selamat mencoba yang sobat Jawaban.

Sumber : Jawaban.com

Halaman :

12Tampilkan Semua

1. Cahaya Bagi Negeri
2. Daily Devotional
3. Nabi Palsu
4. Khotbah Tentang Bersyukur
5. Punya Tujuan Hidup Umur Lebih Panjang

Related Articles