Jangan Tunda Konsumsi Makanan Ini Kalau Gak Mau Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit yang menyebabkan kepadatan tulang semakin menurun. Hal disebabkan oleh kekurangan mineral di dalam tubuh sehingga jaringan tulang lambat laun menjadi rapuh dan berujung patah tulang.

Faktor usia sangat menentukan penyakit ini terjadi kepada seseorang. Baik pria maupun wanita yang sudah memasuki usia 40 tahun akan mengalami penurunan kepadatan tulang. Begitu wanita mencapai menopause, proses kerapuhan tulang ini semakin cepat terjadi.

Karena itu, sebelum mencapai usia rentan tersebut sangat disarankan untuk mulai melakukan pencegahan sejak dini. Sangat dianjurkan untuk memperhatikan kesehatan tulang dengan kebiasaan yang baik, seperti menghindari alkohol dan rokok dan memperbanyak olahraga, terpapar sinar matahari dan diet seimbang yang bervariasi.

Makanan yang kita konsumsi harus kaya akan nutrisi seperti kalsium, fosfor, vitamin D yang berfungsi untuk membantu perkembangan dan fungsi tulang. Sedangkan vitamin K, magnesium dan zat besi berfungsi untuk membantu kesehatan tulang di sepanjang usia.

 

Baca Juga: Masa Tua Tanpa Osteoporosis, Terapkan Pola Hidup Ini!

 

Jadi jangan menunda untuk mulai mengkonsumsi jenis makanan di bawah ini:

Makanan Kaya Nutrisi

Adapun makanan kaya nutrisi yang bermanfaat untuk memperkuat tulang diantaranya:

- Buah-buahan dan sayuran seperti sawi hijau, lobak, brokoli, kangkung, jeruk, buah ara kering.

- Produk susu seperti yogurt, keju, krim dan susu

- Minuman non-susu yang kaya kalsium seperti susu kacang, susu kedelai dan beras, smoothie oatmeal

- Buah-buahan kering, biji-bijian seperti almond, biji wijen, tahini, kacang Brazil, hazelnut, pasta almond, bayam

- Ikan sarden, salmon

 

Makanan Kaya Vitamin D

Tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap dan mencerna kalsium. Walaupun tubuh bisa memperoleh vitamin D dari paparan sinar matahari, namun tubuh tetap membutuhkan 10 % sumber vitamin D lainnya dari makanan. 

Cobalah untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini dengan mengkonsumsi :

- Ikan salmon, mackerel, halibut, trout, belut, tuna (segar atau kalengan)

- Sayuran seperti jamur atau jamur Shiitake 

- Makanan berprotein tinggi seperti telur, produk olahan susu dan hati sapi

 

Baca Juga: Kenali Tanda Osteoporosis Sejak Sekarang

 

Vitamin K

Vitamin K membantu kesehatan tulang. Jadi perbanyaklah mengkonsumsi sayuran hijau seperti bayam, selada, kangkung, asparagus, sawi, lobak, kubis Brussel.

 

BACA HALAMAN BERIKUTNYA --->

Kandungan fitoastrogen di dalam vitamin K sangat bermanfaat untuk membantu pembentukan dan mineralisasi tulang. Dapatkan vitamin ini dari sereal, jeruk, anggur, teh dan kacang kedelai.

Sementara kandungan kalium berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan kalsium dan mengurangi reabsorbsi tulang 3 sampai 6 bulan. Salah satu sumber kalium yang tinggi bisa ditemukan dari buah pisang.

Dengan membiasakan diri untuk memenuhi nutrisi ini di dalam tubuh, maka kepadatan tulang akan terjaga. Sehingga ketika beranjak masuk di usia 40, tulang masih tetap kuat dan padat.

 

Baca Juga: Tiga Cara Medis Untuk Cegah Osteoporosis

 

Selain itu, perlu digarisbawahi untuk tetap menjauhkan diri dari beragam kebiasaan seperti mengkonsumsi alkohol, mengurangi kafein dan garam serta tidak menghindari konsumsi protein yang berlebihan. Karena hal itu hanya akan menyebabkan kerusakan ginjal dan dekalsifikasi tulang yang mempengaruhi metabolism kalsium, fosfor dan vitamin D dalam tubuh.

Selain menyeimbangkan makanan sehat setiap hari, tetaplah melakukan olahraga secara teratur. 

Selagi masih muda, yuk mulai pola hidup sehat. Dengan itu kita bisa menghargai tubuh yang dianugerahkan Tuhan untuk kita.

 

Apakah kamu butuh dukungan doa? Hubungi SAHABAT 24 kami melalui kontak Whatsapp 0822 1500 2424 atau klik link doa ini: https://bit.ly/InginDidoakan

 

Sumber : Jawaban.com

Halaman :

Tampilkan per Halaman

1. Cahaya Bagi Negeri
2. Tema Paskah 2024
3. Daily Devotional
4. Ayat Alkitab
5. Kisah Nyata

Related Articles