Jangan Tunda Konsumsi Makanan Ini Kalau Gak Mau Osteoporosis

Health / 22 December 2021

Kalangan Sendiri

Jangan Tunda Konsumsi Makanan Ini Kalau Gak Mau Osteoporosis

Lori Official Writer
762

Osteoporosis adalah penyakit yang menyebabkan kepadatan tulang semakin menurun. Hal disebabkan oleh kekurangan mineral di dalam tubuh sehingga jaringan tulang lambat laun menjadi rapuh dan berujung patah tulang.

Faktor usia sangat menentukan penyakit ini terjadi kepada seseorang. Baik pria maupun wanita yang sudah memasuki usia 40 tahun akan mengalami penurunan kepadatan tulang. Begitu wanita mencapai menopause, proses kerapuhan tulang ini semakin cepat terjadi.

Karena itu, sebelum mencapai usia rentan tersebut sangat disarankan untuk mulai melakukan pencegahan sejak dini. Sangat dianjurkan untuk memperhatikan kesehatan tulang dengan kebiasaan yang baik, seperti menghindari alkohol dan rokok dan memperbanyak olahraga, terpapar sinar matahari dan diet seimbang yang bervariasi.

Makanan yang kita konsumsi harus kaya akan nutrisi seperti kalsium, fosfor, vitamin D yang berfungsi untuk membantu perkembangan dan fungsi tulang. Sedangkan vitamin K, magnesium dan zat besi berfungsi untuk membantu kesehatan tulang di sepanjang usia.

 

Baca Juga: Masa Tua Tanpa Osteoporosis, Terapkan Pola Hidup Ini!

 

Jadi jangan menunda untuk mulai mengkonsumsi jenis makanan di bawah ini:

Makanan Kaya Nutrisi

Adapun makanan kaya nutrisi yang bermanfaat untuk memperkuat tulang diantaranya:

- Buah-buahan dan sayuran seperti sawi hijau, lobak, brokoli, kangkung, jeruk, buah ara kering.

- Produk susu seperti yogurt, keju, krim dan susu

- Minuman non-susu yang kaya kalsium seperti susu kacang, susu kedelai dan beras, smoothie oatmeal

- Buah-buahan kering, biji-bijian seperti almond, biji wijen, tahini, kacang Brazil, hazelnut, pasta almond, bayam

- Ikan sarden, salmon

 

Makanan Kaya Vitamin D

Tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap dan mencerna kalsium. Walaupun tubuh bisa memperoleh vitamin D dari paparan sinar matahari, namun tubuh tetap membutuhkan 10 % sumber vitamin D lainnya dari makanan. 

Cobalah untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini dengan mengkonsumsi :

- Ikan salmon, mackerel, halibut, trout, belut, tuna (segar atau kalengan)

- Sayuran seperti jamur atau jamur Shiitake 

- Makanan berprotein tinggi seperti telur, produk olahan susu dan hati sapi

 

Baca Juga: Kenali Tanda Osteoporosis Sejak Sekarang

 

Vitamin K

Vitamin K membantu kesehatan tulang. Jadi perbanyaklah mengkonsumsi sayuran hijau seperti bayam, selada, kangkung, asparagus, sawi, lobak, kubis Brussel.

 

BACA HALAMAN BERIKUTNYA --->

Sumber : Jawaban.com
Halaman :
12Tampilkan Semua

Ikuti Kami