7 Cara Penuhi Vitamin D Dalam Tubuh Biar Ampuh Tangkal Penyakit
Sumber: cnn indonesia

Health / 18 August 2021

Kalangan Sendiri

7 Cara Penuhi Vitamin D Dalam Tubuh Biar Ampuh Tangkal Penyakit

Lori Official Writer
3157

Vitamin D adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang yang kuat. Vitamin D juga membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, meningkatkan pertumbuhan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga pencernaan, memperlancar peredaran darah dan sistem saraf.

Hasil penelitian menemukan bahwa vitamin D juga sangat efektif membantu mencegah berbagai penyakit, seperti depresi, diabetes, kanker dan penyakit jantung. Jadi tak heran jika kekurangan asupan vitamin D, maka tubuh akan mengalami masalah kesehatan.

 

Berapa Banyak Jumlah Vitamin D yang Dibutuhkan Tubuh?

Ada perdebatan besar dalam komunitas ilmiah terkait kadar vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.

Namun Akademi Kedokteran Nasional AS menyampaikan jika setiap orang membutuhkan kadar vitamin D berkisar antara 600-800 IU per hari. Bahkan asupan harian ini dianggap aman dikonsumsi hingga mencapai 4000 IU per hari. Namun melebihi kadar tersebut, Akademi Kedokteran Nasional AS menyarankan untuk mendapatkan pengawasan dari profesional kesehatan.

Lalu bagaimana cara memenuhi vitamin D dalam tubuh?

1. Berjemur di bawah sinar matahari

Vitamin D seringkali disebut dengan ‘Vitamin Sinar Matahari’ karena diperoleh dari sumber nutrisi terbaik.

Kulit manusia mengandung kolesterol yang berfungsi sebagai prekursor vitamin D. Saat senyawa ini terkena radiasi UV-B dari matahari maka akan menghasilkan vitamin D.

Vitamin D yang berasal dari matahari bisa berfungsi dua kali lebih baik dibandingkan dengan vitamin D dari makanan atau suplemen.

Namun, jumlah vitamin D yang dihasilkan oleh tubuh tergantung kepada beberapa faktor, seperti:

- Warna kulit. Mereka yang berkulit gelap memerlukan waktu lebih banyak di bawah sinar matahari untuk menghasilkan vitamin D.

- Lokasi geografis dan musim. Negara-negara yang tinggal dekat dengan sinar matahari aka memperoleh vitamin D yang lebih mudah, cepat dan besar dibandingkan dengan negara yang beriklim dingin atau jauh dari matahari.

- Jenis pakaian dan tabir surya. Jenis pakaian dan tabir surya tertentu bisa menghambat peresapan ultra violet ke dalam kulit. Meski begitu pakailah tabir surya untuk melindungi kulit dari bahaya kanker kulit.

 

Baca Juga: Bukannya Baik, Terlalu Banyak Vitamin D Malah Sebabkan Berbagai Penyakit Ini Loh!

 

2. Konsumsi ikan berlemak dan seafood

Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber makanan alami yang kaya akan vitamin D.

Dalam setiap 3.5 ons (100 gram) salmon kalengan, kita bisa mendapatkan hingga 386 IU vitamin D atau sekitar 50 dari RDI (Referensi Asupan Harian).

Kandungan vitamin D yang tepat dari makanan laut bisa bervariasi tergantung pada jenisnya. Misalnya, beberapa salmon yang dibudidayakan hanya mengandung 25% vitamin D.

Adapun jenis-jenis ikan yang kaya akan vitamin D diantaranya:

- Tuna

- Ikan kembung

- Tiram

- Udang

- Ikan Sarden

- Teri

3. Jamur

Jamur adalah satu-satunya sumber vitamin D nabati. Jamur yang mengandung vitamin D yang terbaik bahkan bisa ditemukan di dalam jamur yang terpapar langsung oleh sinar matahari.

 

Baca Juga: Kurang Vitamin D Ancam Kesehatan Lansia

 

BACA HALAMAN BERIKUTNYA -->

4. Kuning Telur

Kuning telur adalah sumber vitamin D yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian. Dapatkan telur ayam organik untuk mendapatkan vitamin D yang lebih tinggi daripada ayam yang diterakkan secara massal.

5. Makanan yang mengandung vitamin D

Karena beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D, nutrisi ini sering ditambahkan dengan makanan pokok dalam proses yang dikenal dengan fortifikasi.

Anda harus ingat bahwa ketersediaan makanan yang mengandung vitamin D berbeda-beda di setiap negara. 

Beberapa makanan yang biasanya mengandung vitamin D adalah :

- Susu sapi dan susu kedelai, almond, rami

- Jus jeruk

- Sereal siap saji

- Jenis yogurt tertentu 

- Tahu

 

Baca Juga: Cukupi Asupan Vitamin D Melalui Sumber Ini

 

6. Suplemen Vitamin D

Bagi banyak orang, mengkonsumsi suplemen vitamin D menjadi pilihan termudah.

Vitamin D digolongkan dalam dua jenis yaitu D2 dan D3. Biasanya D2 beradal dari tumbuh-tumbuhan dan D3 dari hewani.

Penelitian menemukan bahwa D3 mungkin secara signifikan lebih efektif meningkatkan dan mempertahankan kadar vitamin D secara keseluruhan daripada vitamin D2. Jadi carilah suplemen dengan yang mengandung vitamin D3.

Untuk dosis yang dianjurkan mengkonsumsi suplemen vitamin D adalah berkisar antara 1000-4000 IU. 

7. Dapatkan dari lampu UV

Lampu yang memancarkan radiasi UV-B bisa meningkatkan kadar vitamin D. 

Saat kulit terkena radiasi UV-B dari matahari, kulit akan menghasilkan vitamin D sendiri. Jadi ampu UV meniru tindakan matahari dan bisa membantu paparan sinar matahari bahkan saat berada di dalam ruangan.

Ada banyak orang yang tidak menyadari manfaat besar dibalik vitamin D. Karena itu, dari sekarang penuhi nutrisi vitamin D dalamm tubuh sesuai dengan RDI untuk memperoleh kesehatan yang maksimal dan terhindar dari beragam penyakit.

Sumber : Healthline.com
Halaman :
Tampilkan per Halaman

Ikuti Kami