Karantina
bikin kamu ga bisa kemana-mana dan mulai lesu? Atau kesehatan mulai menurun
karena kurangnya aktivitas di luar? Kalau ini sudah terjadi, segera perbaiki sistem
imun kamu dengan cara sederhana berikut.
Fokus Pada Makanan
Makanan
yang kita konsumsi dapat meningkatkan sistem imun. Seperti makanan berikut:
- Bawang putih: Allicin, senyawa dalam
bawang putih, terkenal karena kemampuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan
tubuh.
- Prebiotik: Bakteri usus yang kuat melindungi
kita dari infeksi. Jagalah agar bakteri tersebut tetap sehat dengan prebiotik
yang mengandung serat, khususnya serat inulin.
- Makanan kaya vitamin C: Vitamin C
dikenal untuk meningkatkan kekebalan tubuh, dan akan lebih baik jika mendapatkan
vitamin C dari jeruk, brokoli, kiwi, atau blewah karena mengandung lebih
sedikit gula.
- Antioksidan: Buah dan sayuran berwarna termasuk
buah beri, wortel, dan bayam memiliki antioksidan yang melindungi kamu dari
stres oksidatif, yang berarti sistem kekebalan kamu lebih kuat.
Baca juga: Biar Sistem Imun Kuat Tangkal Virus, Yuk Olahraga Dengan Cara yang Tepat
Perbaiki Gaya Hidup
Hidup di bawah
tekanan yang terus-menerus sepanjang hari, menyebabkan tubuh memproduksi
terlalu banyak kortisol, dan hormon stress. Lindungi diri dari stres dan perbaiki
sistem kekebalan dengan gaya hidup sehat seperti:
- Tidur: Beberapa orang mungkin mengalami
kesulitan untuk tidur. Namunm, tidur tetaplah hal yang penting untuk
menghindari stres. Usahakan untuk dapat tidur yang cukup. Jika kamu kesulitan
tidur, kamu bisa melakukan konsultasi ke dokter untuuk menyembuhkannya.
- Saat Teduh: Duduk diam dan mengambil nafas
dengan rileks, mengambil waktu bersama Tuhan juga baik untuk menengkan rasa
depresi atau stres. Tidak hanya baik untuk kesehatan, tapi juga baik untuk
hubunganmu bersama Tuhan yang lebih intim.
- Olahraga: Setiap ada masalah kesehatan, olahraga selalu menjadi hal yang dianjurkan untuk mengatasinya. Ini karena olahraga dapat meningkatkan ketahanan tubuh melawan infeksi. Dr. Darling merekomendasikan setidaknya lakukan oalahraga selama 10 menit sehari, idealnya 30 menit, dan melakukan campuran latihan kardio dan kekuatan.
Baca juga: Mengenal Penyakit Autoimun yang Buat Ibu Mikha Tambayong Meninggal, Ini Sebab & Jenisnya
Sikap adalah Segalanya
Pola pikir
positif sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Penelitian
menunjukkan bahwa pikiran positif mengurangi stres dan peradangan. Selain itu,
bisa juga untuk meningkatkan daya tahan terhadap infeksi. Emosi negatif dapat
membuat kita lebih rentan terhadap flu biasa.
Alat Bantu Kekebalam Alami
Selain itu,
ada juga beberapa hal yang dapat kamu lakukan dengan mengkonsumsi bahan alami
untuk meningkatkan sistem imun, diantaranya;
-Suplemen: Dapatkan udara yang segar dan sinar
matahari. Juga dukung dengan suplemen vitamin D harian 1.000 hingga 2.000 IU.
- Minyak atsiri: Kayu putih dan pohon teh memiliki sifat antivirus yang dapat melindungi dari infeksi virus. Gunakan dalam diffuser minyak untuk menghirupnya atau kamu juga bisa membuat sanitizer menggunakan minyak pohon teh yang dicampur dengan gel lidah buaya dan alkohol. Selain itu, minyak esensial lavender memiliki efek menenangkan, sehingga dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga: Gampang Sakit? 5 Makanan Ini Siap Mendongkrak Sistem Imunitas Tubuh Kamu Jauh Lebih Baik.
Terkadang, banyak
tidur dan vitamin C, menjadi pahlawan super dari sakit penyakit. Kuncinya,
ambilah waktu istirahat untuk mengisi ulang energimu.