Ketika bangun di pagi hari, gerakan atau olahraga mungkin
bukan prioritas utama kita. Tapi memulai hari dengan berjalan kaki, entah itu
di sekitar rumah, atau berjalan ke kantor bisa menjadi pilihan yang terbaik untuk kesehatan kamu loh.
Inilah alasannya kenapa kamu harus memulai pagi kamu dengan berjalan kaki, meski hanya beberapa langkah :
1. Penting banget untuk meningkatkan energi kamu.
Memulai hari dengan berjalan kaki bisa meningkatkan energi untuk kamu melalui hari kamu.
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan akan
mendapatkan energi lebih banyak daripada mereka yang berjalan 20 menit tapi di dalam ruangan.
Selain itu, studi lain juga menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih baik dari pada minum kopi dalam kondisi kurang tidur.
Jadi, coba deh memilih untuk berjalan ke kantor atau berjalan
ke tempat makan siang, kalau bisa dijangkau dengan jalan kaki, kenapa nggak kan?
2. Meningkatkan suasana hati kamu
Nah, berjalan kaki di pagi hari itu bagus banget buat kamu
secara psikolog, misalnya mengurangi stres, meningkatkan mood, mengurangi rasa
cemas, mengurangi kelelahan dan mengurangi gejala depresi atau mengurangi risiko depresi.
Nah, untuk hasil terbaik, coba deh berjalan selama 20 menit hingga 20 menit, setidaknya 5 hari dalam seminggu.
3. Berjalan kaki akan membantu mengurangi berat badan kamu
Berjalan di pagi hari bisa membantu kamu diet loh. Seru kan?
Jadi nggak perlu nge-gym lagi, apalagi kalau kamu termasuk orang yang sedikit
sibuk. Jadi, pilihlah untuk berjalan kaki selama 30, karena 30 menit itu bisa
membakar kalori hingga 150 kalori. Jadi, lumayan kan?
4. Mencegah penyakit dan membuatmu jauh lebih sehat
Berjalan kaki bisa menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan
kamu, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh kamu, serta mencegah dan membantu menjaga kondisi kesehatan kamu.
Sebuah Studies Trusted menunjukkan bahwa berjalan selama 30
menit perhari itu bisa mengurangi resiko penyakit jantung hingga 19 persen loh.
Wah, menarik banget kan? Selain itu, jika kamu sakit diabetes, maka berjalan
juga bisa menurunkan kadar gula darah kamu. Malah bisa membantu meningkatkan
rentang hidup kamu dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.
5. Memperkuat otot kamu
Berjalan bisa membantu memperkuat otot-otot di kaki kamu. Nah,
untuk hasil terbaik berjalanlah dengan kecepatan yang sedang lalu pelan-pelan
menjadi cepat. Coba jugalah untuk mengubah rutinitas kamu dan sesekali naik tanggalah dari pada naik lift, berjalanlah naik dan turun bukit juga.
Kamu juga bisa squat beberapa kali dalam seminggu untuk memperkuat otot kamu lebih lagi.
6. Membantu menjernihkan mental kamu
Berjalan kaki di pagi hari itu, bagus banget untuk
meningkatkan kejernihan mental dan membuat kamu fokus setiap hari. Sebuah studi
baru-baru ini menemukan bahwa diantara orang dewasa yang lebih tua, mereka yang
memulai hari-hari mereka dengan jalan kaki di pagi harus mengalami peningkatan terhadap fungsi kognitif mereka.
Selain itu membuat kamu berpikir jauh lebih kreatif lagi.
Karena berjalan kaki di pagi hari itu, membuka aliran ide yang bebas dan bisa
membantu kamu memecahkan masalah menjadi lebih baik dibanding kamu duduk seharian apalagi di hari weekend.
7. Berjalan kaki di pagi hari akan membuat kamu tidur lebih nyenyak di pagi hari.
Berjalan kaki itu bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak di
malam hari loh. Hal ini terbukti dalam sebuah studi tahun 2017 yang dilakukan
oleh Trusted Source kepada orang dewasa berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau insomnia.
Jadi, kalau kamu kesulitan tidur di malam hari, coba deh olahraga ya.
Jadi, itulah 7 hal yang akan kamu dapatkan ketika kamu rajin
berjalan kaki di pagi hari. Cobalah atur waktumu untuk bangun lebih awal supaya
sempat berjalan kaki setidaknya keliling kompleks sambil membawa anjing
peliharaanmu berjalan-jalan.