1. Secara umum ada tiga lingkungan dasar untuk tidur nyenyak.
Pertama, pastikan ruangan dibuat segelap mungkin. Ini
mungkin berarti gelap pekat buatan, tirai yang gelap atau penutup mata untuk tidur.
Kedua, ruangan haruslah tenang. Gorden tambahan atau equalizer peredam suara.
Ketiga, suhu ruangan perlu dibuat adem atau dingin. Temperatur seharusnya sekitar 27 derajat atau dibawahnya.
2. Tidur yang buruk seringkali menjadi gejala dari
kekuatiran, kecemasan, obsesi, rasa bersalah, kemarahan yang tidak dibereskan, depresi dan banyak masalah emosional dan spiritual.
Pastikan
kamu sudah membereskan isu atau menyembuhkan luka yang membuatmu tercampak atau
menjatuhkan diri. Bagian vital dari perawatan masalah ini haruslah menyerahkan
semua pada Tuhan. Bebaskan Tuhan menangani dan menyembuhkan apa yang ada dibalik kemampuanmu.
3. Tidur tak nyenyak seringkali merupakan hasil rendahnya tingkat serotonin.
Serotonin
dapat ditambah melalui memakan makanan yang memicu terbentuknya serotonin. Ayam
kalkun, produk susu, dan pisang adalah contoh bahan makannnya. Yang kedua, ada suplemen
seperti 5HTP yang bisa menolong. Pengalaman lain dari kurangnya serotonin
berkaitan dengan penyimpangan genetic, dimana diperlukan adanya pengobatan.
Jangan makan protein di malam hari karena itu dapat menjaga anda tetap
terbangun. Makanlah makanan berkarbohidrat ringan pada satu atau dua jam
sebelum jam tidur, seperti biscuit atau kue muffin, untuk mendapatkan
tryptophan yang dialirkan ke otak melalui makanan yang kamu makan sepanjang hari.
4. Setelah makan malam, ambil kegiatan seperti berjalan-jalan atau melakukan sejumlah olahraga.
Tapi ingatlah untuk menyelesaikan semua ini
paling tidak 3 jam sebelum jam tidur. Sebaliknya olahraga yang terlalu dekat
dengan jam tidur dapat menjadi perangsang buruknya tidur. Olahraga yang lebih cepat dapat menolongmu menjadi relaks.
5. Sebelum siap untuk beristirahat, minumlah setengah cangkir teh herbal yang mengandung tumbuh-tumbuhan herbal atau kamomile.
6. Ubahlah apa yang kamu konsumsi. Jangan minum (atau makan) sesuatu yang mengandung kafein sebelum malam tiba. Coklat,
teh, kopi, minuman cola dan berbagai minuman yang mengandung kafein sebaiknya
tidak dikonsumsi pada sore hari. Cek kandungan apapun yang anda konsumsi untuk
memastikan tidak ada kafein, ephedra atau kandungan perangsang sulit tidur lainnya.
7. Cukup sinar matahari dibutuhkan sepanjang hari untuk mengatur siklus tidur. Jika anda memiliki penyimpangan
dalam hal mengenali hari (istilahnya tidur "kalong atau kelelawar"), anda mungkin membutuhkan kotak lampu untuk menambahkan cahaya sepanjang hari.
Kamu dapat mempelajari tentang masalah pencahayaan ini di berbagai tulisan web lainnya.
8. Jika kamu bergumul dengan masalah tidur, jangan pergi ke tempat tidur untuk menonton televisi.
Jika kamu tidak
dapat tidur, pergilah ke ruangan lain dan coba membaca hingga kamu mengantuk.
Jangan bangun dan menonton televisi karena warna dan terang akan terus merangsang otak bekerja.
9. Jika kamu terbangun di tengah malam, jangan hidupkan lampu atau mencari tahu jam berapa saat itu.
Kedua hal
ini dapat merangsang otak bekerja dan keluar dari kondisi tidur. Berbaring di
ranjang dan tunggulah hingga anda kembali jatuh tertidur. Jika kamu tidak
kembali tertidur, bangunlah, pergi ke ruangan lain membacalah dibawah lampu
yang agak temaram hingga kamu kembali mengantuk. Kembali ke tempat tidur dan
berbaring disana, beristirahat untuk sisa malammu, meski kamu mungkin tidak
tertidur. Kebanyakan, kamu akan setengah tertidur setengah terbangun tanpa
menyadarinya. Terbangun secara singkat juga menjadi waktu yang baik untuk mengadakan saat teduh dengan Tuhan.
10. Cobalah untuk membangun satu rutinitas yang bekerja dan tetap tinggal didalamnya.
Pergilah ke
tempat tidur pada jam yang sama setiap malam dan bangun juga pada saat yang
sama.