Apakah kamu berencana untuk mengikuti lomba marathon, balap sepeda dalam waktu dekat?
Sementara itu, kamu sedang mengalami sakit diabetes. Lalu apa
yang harus kamu lakukan supaya mampu mempertahankan kadar glukosa kamu tetap sehat?
Dengan membuat sebuah perencanaan, maka nggak akan ada alasan
bahwa penyakit diabetes kamu menghalangi kemampuanmu untuk melakukan aktivitas apapun.
Latihanlah sebelum kamu benar-benar ikut lomba tersebut
Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk mulai
mempertahankan kadar glukosa kamu supaya tetap sehat dan membuat manajemen
diabetes yang sedikit lebih mudah, karena olahraga itu mampu meningkatkan
sensitivitas insulin, mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan kada gula darah.
Nah, menurut masyarakat Imunologi Austalasia, aktivitas fisik
bagi penderita diabetes bisa menurunkan peradangan dan mengurangi lemak tubuh, dan akhirnya menormalkan metabolisme dan gula darah.
The American Diabetes Association mengatakan bahwa latihan
aerobik seperti berlari dan bersepeda akan menurunkan risiko penyakit jantung bagi orang yang penyakit diabetes.
Jadi, olahraga benar-benar bagus untuk kamu yang penyakit
diabetes. Tapi jangan lupa perhatikan hal ini sebelum melakukan kegiatan tersebut ya!
1. Konsultasi dengan dokter dulu
Hal terbaik yang bisa kamu lakukan sebelum memulai olahraga
adalah konsultasi dengan dokter kamu mengenai rencana kamu. Dokter kamu akan
memberikan kamu beberapa informasi penting untuk keberhasilan olahraga atau latihan ini.
Jangan lupa tanyakan pertanyaan ini ke dokter kamu ya :
Kamu mungkin pengen banget menyelam dan langsung olahraga
tanpa konsultasi sama dokter, tapi jika kamu ingin mempertahankan gula darah
kamu tetap sehat dan mencapai tujuan kamu tanpa cedera, sebaiknya konsultasi dulu ya.
Perhatian, ketika kamu merasakan pusing, lelah sekali, kulit
pucat, berkeringan, lapar ketika berolahraga, maka berhentilah sejenak serta
periksa gula darah kamu. Untuk olahraga pertama, mulailah di dalam ruagan dan
banyak minum air dan taruh makanan ringan di dekat kamu bila diperlukan. Setelah itu, barulah kamu ke luar ruangan.
2. Makan dan minumlah dengan baik dan teratur
Tahu nggak sih bahwa atlet sekalipun membutuhkan
karbohidrat untuk membantu peningkatan aktivitas fisik mereka.
Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan asupan karbohidrat yang konsisten setiap hari untuk mendukung olahraga kamu.
Makanlah makanan yang simbang dengan sedikit protein dan
lemak, karena ini akan membantumu mempertahankan energi dan gula darah kamu selama olahraga.
Jika gula darah kamu antara 70 dam 100 mg/dl, maka kamu harus makan setidaknya 15 gram karbohidrat sebelum olahraga untuk meningkatkannya.
Setelah olahraga, kamu harus makan sesuatu yang tinggi karbohidrat juga seperti biji-bijian, buah atau susu.
Pisang adalah camilan yang bagus karena bisa membantu menangkal gula darah rendah kamu.
Cobalah untuk makan makanan seimbang dalam waktu dua jam setelah berolahraga. dan pilihlah sesuatu yang sedikit mengandung protein.
Jadi, bisa saja seseorang yang penyakit diabetes mengikuti lomba lari atau sepeda. Asal melakukan latihan olahraga terlebih dahulu dan dibawah konsultasi dokter. Cepat sembuh dan jangan lupa olahraga ya! Teruslah berdoa, sebab usaha apapun yang kamu lakukan, tanpa penyertaan Tuhan maka itu tidak akan sempurna.
Sumber : berbagai sumber