Silahkan login terlebih dahulu sebelum
memasukkan pertanyaan Anda.

Register Login

Inta

Official Writer
376


"Duh, pusing nih. Kerjaan meumpuk semua," ungkap seorang teman saat kami menghabiskan lembur bersama. Karena pekerjaan yang menumpuk, kami memaafkan diri sendiri yang sejak tadi nggak berhenti mengemil. Habis sudah satu loyang pizza ditambah dengan sekotak martabak telur sendirian.

Pernah nggak sih diantara kita yang sedang marah, sedih, atau stres lalu mencari makanan enak sebagai pelampiasan? Kondisi inilah yang bisa disebut sebagai emotional eating alias kejadian dimana kita menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi emos kita, bukan karena memang lapar.

Makanan bisa menjadi salah satu pengalih perhatian, sehingga kita jadi lebih tenang setelahnya. Pada saat stres, tubuh memang mengalami peningkatan hormon kortisol sebagai respon dari stres. Keadaan ini membuat nafsu makan kita meningkat agar tubuh bisa memberikan energi lebih untuk merespon stres. Akhirnya, kita akan jadikan makanan sebagai solusi untuk menangani stres tersebut.

Kebiasaan emotional eating bisa terbentuk sejak kecil

Ketika stres, ada sekitar 40% orang yang cenderung makan lebih banyak, 40% makan lebih sekidit, dan 20% sisanya tidak sama sekali mengalami perubahan jumlah makanan. Tanpa disadari, ternyata perilaku emotional eating ini sudah terbentuk sejak kecil.

Sebagai contoh, orang tua akan menawarkan makanan ketika kita sedang sedih, kesepian, atau marah untuk menenangkan kita dan membuat kita jadi lebih nyaman. Ketika kita mencapai sesuatu dan menghadiahi diri dengan makanan enak juga bisa menjadi salah satu pemicu perilaku emotional eating.

Kalau kita adalah orang tua, yuk biasakan untuk tidak menjadikan makanan sebagai hadiah saat anak berhasil mencapai sesuatu atau sebagai hukuman buat mereka.

Nah, agar kita semua terbebas dari kondisi emotional eating, yuk atasi dengan carai ini.

1.  Kenali rasa lapar

Cobalah untuk menanyakan diri sendiri sebelum makan, apakah perut yang kosong, atau sekedar lapar mata doang. Kita akan merasa lapar ketika mengalami perut yang sedikit keroncongan, sulit untuk berkonsentrasi, dan mudah marah.

Kalau tidak merasakan hal di atas, mungkin kita bisa menunda waktu makan nanti. Setiap kita merasakan hal ini, cobalah untuk melakukan relaksasi sebelum memutuskan untuk makan.

2.  Terapi makan

Karena kaitannya dengan kondisi emosi seseorang, emotional eating juga bisa melibatkan psikolog, medis, dan seorang terapis untuk membantu. Terapi ini bertujuan agar kita menghindari gula, tepung, minyak, dan hal lain yang perlu dikontrol oleh tubuh agar tidak berlebihan.

3.  Cari pelarian lain

Kondisi emotional eating ini biasanya dilakukan sebagai sebuah pengalihan stres. Menemukan aktivitas lain yang membuat kita jadi lebih tenang dapat membantu kita keluar dari keinginan untuk makan. Mendengarkan musik, menulis, membaca, berolahraga, adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan sebagai pelarian selain makanan.

Emotional eating ini akan menjadi negatif saat kita makan lebih banyak tanpa memperhatikan makanan tersebut dan berapa banyak makanan yang kita makan. Lama-kelamaan, kondisi ini akan memengaruhi berat badan, kesehatan, bahkan bikin hati kita nggak kunjung damai sejahtera. Untuk itu, yuk kurangi kebiasaan ini agar resolusi untuk punya berat badan ideal jadi lebih mudah untuk tercapai.

 

Sumber : Berbagai Sumber | Jawaban.com

Share this article :

Setiap Persoalan selalu ada Harapan dan Jawaban. Hubungi kami sekarang !

Pininta Uli Sitompul 21 October 2019 - 15:14:02

bagaimana cara berpuasa yang benar dalam agama kri.. more..

0 Answer

Akilhazim1234 21 October 2019 - 12:07:55

Assalamualaikum saya ingin bertanya sahaja..bolehk.. more..

0 Answer

Dokam 20 October 2019 - 19:42:41

Apakah benar surga kecil itu ada di telapak kaki i.. more..

0 Answer


Berkat Melimpah 8 October 2019 - 05:08:21
Tolong doakan supaya Tuhan beri jalan / pekerjaan ... more..

Cristian Sipahutar 1 October 2019 - 12:41:13
Perkenalkan nama saya Cristian Sipahutar, saya sdh... more..

nafty louise 21 September 2019 - 21:18:28
Selamat malam, nama saya nafty saat ini saya mohon... more..

Merry Sine 28 August 2019 - 14:42:33
Salom sahabat.. peekenalkan saya merry

Banner Mitra Oktober Week 3


7270

Banner Mitra Oktober Week 3