Pada artikel sebelumnya, kita
sudah membahas tentang cara menghilangkan kebiasaan lupa akan suatu hal dengan
meningkatkan kapasitas otak. Sebelum melanjutkan pada 4 cara lainnya, kita harus mengetahui tentang cara kerja otak kita saat mengingat sesuatu.
Menciptakan memori
Proses inilah dimana otak kita
mengirimkan sinyal terkait dengan pikiran, peristiwa, atau informasi lainnya,
kemudian melalui jalur saraf otak yang disebut dengan sinapsis. Ibarat saraf
adalah jalan, sementara informasi adalah truk, maka semakin baik jalan, semakin cepat dan banyaknya truk bisa dikendarai.
Konsolidasi memori
Peristiwa saat otak mengambil
pikiran, peristiwa atau informasi, kemudian menyimpannya di otak disebut
sebagai konsolidasi. Setelah
truk-truk tersebut mengangkut muatan, kini saatnya kita menyimpan isinya di
gudang. Konsolidasi membantu kita menyimpan informasi dan melabelinya dengan benar, sehingga terorganisir dan mudah diambil saat dibutuhkan.
Retrieval memori
Langkah terakhir ini terjadi saat kita mencoba
untuk mengambil informasi yang tersimpan di otak. Otak kita sebenarnya
menyimpan setiap informasi yang ada, hanya saja terkadang kita tidak bisa menemukannya.
Otak cenderung akan lebih mudah ingat saat
informasi tersebut lebih sering digunakan. Penurunan memori sangatlah normal
seiring bertambahnya usia. Namun, penelitian kini banyak melakukan upaya untuk mencari tahu tentang bagaimana meningkatkan kinerja otak.
Salah satunya adalah 7 cara ini. Maka, inilah 4 cara meningkatkan kapasitas otak, lanjutan dari artikel sebelumnya.
4. Rileks
Siapa sih yang tidak tahu kalau stres itu buruk
untuk kesehatan? Stres membuat kita mengalami tekanan darah tinggi, memengaruhi
sistem imun, dan mengacaukan pola tidur. Begitu pula dengan daya ingat otak.
Saat stres, tubuh melepaskan kortisol dalam aliran darah yang dapat menyebabkan perubahan fisik jangka pendek maupun panjang ke otak.
Kortisol sendiri menyebabkan peningkatan memori
jangka pendek, namun juga bisa menurunkan memori jangka panjang. Untuk itu,
penting bagi kita untuk bisa mengelola stres. Ketika pekerjaan menumpuk atau banyak pikiran, melakukan latihan pernapasan dapat membantu kita.
5. Belajar, belajar, dan belajar
Otak mirip seperti otot. Semakin kita
melatihnya, makan akan semakin kuat pula otot dan otak kita. Belajar tidak akan
menurunkan kapasitas otak kita, justru sebaliknya. Belum lama ini kita terbiasa
dengan pemikiran bahwa setiap orang terlahir dengan sel otak yang sama, yang akan berkurang seiring bertambahnya usia.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan kalau
kita bisa meningkatkan sel-sel otak dengan melakukan upaya-upaya tertentu. Mulai sekarang, ayo lebih aktif lagi untuk mempelajari hal-hal baru setiap harinya.
6. Berada dalam lingkungan sosial
Memiliki hubungan yang baik adalah salah satu
cara kita menjaga otak. Semakin banyak teman yang kita miliki, semakin banyak
rekan kerja kita, maka otak akan semakin dipaksa untuk bekerja. Mereka yang
menyendiri cenderung berisiko lebih besar mengalami demensia. Selain
meningkatkan kinerja otak, menjalin hubungan yang baik juga dapat membuat kita jadi lebih bahagia.
7. Istirahat sesaat setelah berkonsentrasi
Bekerja dapat membuat otak mudah lelah. Untuk
itu, biasakan untuk mengambil sedikit waktu ditengah kesibukan saat bekerja. Salah
satu caranya adalah dengan bangun dari tempat duduk setiap satu jam sekali. Dengan
begitu, otak akan lebih mampu mengingat informasi di kemudian waktu.
Jadi, jangan buru-buru bilang kalau kita ini
pelupa. Ada banyak kok hal yang bisa kita usahakan untuk meningkatkan kapasitas
otak. Semangat mencobanya, ya!