Even olahraga
besar seperti Asian Games pastinya menyadarkan kita kalau olahraga itu ternyata penting bagi kesehatan.
Sebagian
dari kita juga pastinya mengaku kagum dengan ketahanan tubuh para atlet yang
ikut bertanding. Karena selama pertandingan mereka harus dalam kondisi fit dan bugar.
Kamu pasti pengen
tahukan rahasia di balik tubuh sehat dan bugar para atlet selama Asian Games. Nah, inilah 5 tips yang perlu kamu catat.
1. Jaga pola makan
Jenis makanan
yang kita makan sangat menentukan tingkat stamina tubuh. Nutrisi penting yang
berguna untuk meningkatkan energi dan kesehatan otot dan tulang perlu
dikonsumsi. Beberapa makanan ini diantaranya yang kaya akan vitamin C maupun D,
kemudian protein yang tinggi, karbohidrat kompleks dan zat besi yang berfungsi mendobrak energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan perbaikan jaringan.
“Agar
memiliki stamina dan mampu berprestasi harus ditunjang asupan gizi optimal
dengan mengkonsumsi protein lebih banyak ketimbang karbohidrat serta
buah-buahan berwarna cerah. Protein yg mudah dikonsumsi atlet dari bahan
kedelai seperti tahu dan tempe atau bisa juga jamur. Sedangkan protein hewani
meliputi daging, telur, dan ikan,” terang Berry Juliandy, dosen peneliti sekaligus Chief Editor Hayati Journal Bioscience (HJB).
Beberapa makanan
sehat ini diantaranya, pisang, oatmeal, selai kacang, telur, daging tanpa lemak, sayuran hijau, ayam dan jus bit.
2. Istirahat yang cukup
Selain memenuhi
kebutuhan tubuh akan nutrisi dan vitamin, penting sekali bagi para atlet untuk memperhatikan
jam istirahat. Sangat disarankan supaya setiap atlet yang memiliki jadwal pertandingan
setiap harinya untuk selalu beristirahat dengan cukup. Setidaknya memenuhi standar minimal yang baik untuk tidur yaitu kurang lebih 8 jam.
Jadi buat yang suka begadang sampai malam karena main HP atau lembur kerja perlu dicatat ya, tidur yang cukup gak hanya pening buat para atlet. Bagi kita yang melakukan kegiatan sehari-hari juga perlu melakukan hal ini untuk memastikan tubuh kita tetap fit sepanjang hari.
Baca Juga :
Atlet-atlet Ini Sumbang Emas Indonesia di Asian Games
5 Atlet Kristen Ini Persembahkan Medali Emasnya Bagi Tuhan
3. Penuhi cairan tubuh lewat minum yang cukup
Supaya gak mudah
dehidrasi dan kehilangan tenaga, minum air putih yang cukup jadi tips sehat para
atlet. Selain harus memenuhi konsumsi air putih sebanyak 8 gelas sehari
(sekitar 2 liter), para atlet juga perlu memilih jenis air mineral yang tepat, seperti
minuman berisotonik tinggi yang berfungsi mengganti cairan tubuh yang hilang selama bertanding.
Tentu saja sangat
dilarang mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, susu dan alkohol.
4. Latihan yang teratur
Untuk melatih
tubuh tetap aktif dan produktif, para atlet rupanya punya kebiasaan lain yaitu dengan
melakukan latihan yang teratur dan cukup. Sangat disarankan supaya atlet tidak latihan
secara berlebihan. Karena latihan yang terlalu menguras tenaga hanya akan membuat atlet merasa kelelahan selama pertandingan.
5. Tetap berpikir positif
Pikiran yang
tenang dan rileks juga sangat membantu tubuh tetap fit dan bugar. Berbeda halnya
kalau pikiran mulai stres dan penuh tekanan, maka hormon stres akan mulai
meningkat dan menguras tenaga dari dalam tubuh. Kalau sudah begitu atlet akan
mulai kehilangan tenaga dan juga fokus.
Buat kamu yang
rencananya mau pengen mulai hidup sehat, bisa nih nyoba ikutan tips-tips ini.