Menjadi sehat dengan badan yang ideal tentulah keinginan semua
orang. Malah beberapa orang rela untuk melakukan serangkaian perawatan mahal
demi bikin tubuh menjadi ideal, mulai dari sedot lemak hingga berlangganan
makanan diet yang sehat.
Sebenarnya untuk menjadi sehat, tidak membutuhkan cara seribet
itu dan mengeluarkan biaya yang benar-benar menguras kantong.
Cukup sederhana, yaitu atur pola makan, olahraga dan jadilah sehat serta ideal.
Dikutip dari Livestrong, Nicky Holender, seorang pemain bola
dari England yang memiliki body yang bugar dan sehat, serta pecinta olahraga,
ingin membagikan 4 gerakan yang intens dan mendetail.
Nah, gerakan ini sangat berfungsi sekali apalagi bagi kamu
yang memiliki perut buncit.
Gerakan olahraga yang satu ini berfungsi banget untuk meratakan perut dan menjadikan tubuh kamu ideal langsing dan tak tertimbun lemak.
Penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan gerak badan yang simple dan intens, akan meningkatkan energy juga mood kamu
Berikut ada 4 jenis gerakan
yang bisa kamu lakukan dirumah tanpa mengeluarkan uang banyak.
1. Chair pose touch
Pernah dengan gerakan atau olahraga seperti ini? Atau sudah
pernah melakukannya belum?
Yap! Jadi dengan langkah ini, kamu sedang membakar lemak-lemak
dalam tubuh kamu.
Kamu cukup berdiri, letakkan kakimu sejajar dengan bahumu,
lalu jongkok seperti model kursi dimana siku lututmu sejajar dengan ibu jari.
Setelah itu, dengan posisi demikian, kamu cukup mengangkat tangan ke atas ,
masing-masing tangan sejajar dengan kuping kiri/kanan, lalu turunkan sampai mengenai lantai di depan
ibu jari kaki, angkat lagi, turunkan lagi.
Pastikan saat melakukan ini, paha kamu dan kaki kamu tetap
berada dalam posisi jongkok . Rasakan gerakan pada tangan dan perutmu. Lakukan
ini dengan hitungan 10 per set.
2. Jack knife
Cukup sulit tapi nggak sulit banget. Gerakan yang satu ini benar-benar ampuh banget mengurangi lemak di perutmu bagian bawah. Nggak hanya itu, paha dan lenganmu pun menjadi sasaran kedua.
Posisi gerakan ini, pertama -tama kamu harus terlentang dulu,
dengan kaki dirapatkan, lalu kedua tangan diangkat serta berada di sisi kiri dan kanan telinga.
Setelah itu, angkat tubuh kamu bersamaan dengan kaki kamu, dan
tetap berada di posisi terlentang.
Pastikan kaki kamu diangkat dalam posisi ditekuk.
Gerakan ini hampir sama dengan gerakan sit up, hanya
perbedaannya, kaki diangkat dan dilekukkan, dan tangan diangkat, diturunkan bersamaan
dengan tubuh dan kaki.
Coba perhatikan foto ini
3. Drop back x cross
Latihan ini sangat bermanfaat banget untuk mengencangkan
lengan kamu, dan kamu akan mendapatkan hasil yang maksimal untuk perut kamu.
Tetap dengan posisi yang sama seperti di atas, hanya
perbedaannya, kaki tidak diangkat sama sekali, justru tumit mempertahankan
kendali dan menstabilkan kamu ketika tubuh kamu angkat dan turunkan bersamaan
dengan tangan.
Lakukan gerakan dengan cepat untuk mendapatkan hasil yang kamu
inginkan.
4. Plank Extension
Nah, pasti kamu tahukan jenis olahraga ini?
Olahraga ini sih lebih mengencangkan lengan kamu dan
mengecilkannya.
Jadi gerakan ini persis sekali dengan gerakan push up, hanya perbedaannya, posisi tangan kamu dilipat alias setengah tangan.
Pastikan ketika mendorong tubuh kamu ke bawah dan mengangkatnya, posisi tubuh kamu dalam keadaan lurus. Dan ingat, kamu harus bertahan jangan sampai perut kamu mengenai tanah ya!
Itulah 4 gerakan ringan yang bisa banget kamu lakukan di rumah.
Nggak perlu biaya mahal ke gym atau bahkan sedot lemak . Dengan rutin
melakukannya, maka kamu akan mendapatkan hasil yang maksimal seperti yang kamu
inginkan.