Jalan Kaki Bisa Sehatkan Ibu Hamil Dengan Teknik Ini

Jalan Kaki Bisa Sehatkan Ibu Hamil Dengan Teknik Ini

Lois Official Writer
7511

Jalan kaki merupakan cara yang sehat untuk dilakukan ibu hamil, dalam usia kehamilan berapa pun, selama kehamilan itu sendiri memang sehat. Olahraga ini tidak membebani tubuh, terutama persendian. Namun, teknik berjalan kaki perlu diperhatikan saat kehamilan memasuki trimester kedua. Meskipun aman bagi ibu hamil, sebelumnya Anda tetap harus mengkonsultasikannya kepada dokter. Berikut ini persiapan penting yang harus dilakukan :

Kondisi Lingkungan

  • Pilih lokasi yang aman, jalanan yang rata, tidak berbatu-batu dan tidak licin. Semakin dekat ke tanggal perkiraan bayi lahir, pilih lokasi yang dekat rumah, semisal jogging track di kompleks perumahan Anda.
  • Suhu tidak terlalu dingin atau panas serta tidak banyak angina
  • Udaranya relatif bersih
  • Lalu lintas tidak terlalu ramai
  • Tidak terlalu tinggi dari permukaan laut. Makin tinggi dataran, kadar oksigen di udara makin tipis

Pemanasan dan Peregangan

  • Warming up agar terhindar dari risiko cidera otot. Caranya, jalan kaki perlahan selama 5 menit sampai Anda merasa cukup hangat.
  • Setelah pemanasan, lakukan peregangan otot kurang lebih 5 menit. Meliputi leher, tangan, pinggul, otot bagian atas dan bawah kaki, termasuk otot hamstring (otot di sisi belakang paha dan pergelangan kaki). Peregangan juga sebaiknya dilakukan setelah selesai jalan kaki

Perhatikan Dehidrasi

Dehidrasi bisa memicu kontraksi rahim dan meningkatkan suhu tubuh. Perlu diketahui, suhu tubuh janin lebih tinggi 0.5 derajat celcius dari suhu tubuh ibu. Karena itu, minum air secukupnya 15 menit sekali sebelum, selama, dan setelah jalan kaki.

Ajak Pasangan atau Teman atau Keluarga

Dengan mengajak seseorang untuk ikut serta, Anda bisa mendapat pertolongan jika sewaktu-waktu memerlukan bantuan. Namun, tentu saja akan lebih menyenangkan punya teman untuk diajak jalan kaki bersama.

Porsi

Cara terbaik memulai olahraga jalan kaki adalah berjalan sejauh Anda mampu dengan kecepatan paling nyaman buat Anda dengan waktu yang singkat, misal 10 menit. Makin terbiasa, tambah waktunya dengan frekuensi yang lebih sering. Namun tetap diperhatikan jangan sampai berlebihan.

Hentikan dan Segera Ke Dokter

  • Terjadi pendarahan dari vagina
  • Keluar cairan ketuban dari vagina
  • Pusing atau merasa mau pingsan
  • Pandangan kabur
  • Jantung berdebar-debar
  • Kontraksi

Berikut ini teknik olahraga jalan kaki yang benar bagi ibu hamil sehingga olahraga ini terasa optimal :

  • Kepala tegak, mata menatap lurus ke depan dan dagu diangkat
  • Bahu relaks namun tetap tegak, dan hindari membungkuk. Caranya, tarik tulang bahu ke arah belakang
  • Posisi lengan atas harus dekat dengan tubuh dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Hal ini akan meningkatkan kerja otot-otot dada dan punggung. Telapak tangan menggenggam ringan
  • Saat berjalan, ayunkan lengan dari bahu dan telapak tangan jangan sampai melewati bata pandang mata. Saat kaki kiri maju, tangan kanan yang maju dan sebaliknya.
  • Posisi tubuh tegak. Manfaatkan otot-otot perut untuk membantu menyangga tulang belakang. Jaga agar pinggul tetap berada dalam satu garis lurus dengan bahu Anda.
  • Hindari menggerakkan pinggang dan pinggul terlalu banyak selama berjalan agar tidak timbul nyeri pada daerah tersebut
  • Telapak kaki menapak landasan dengan penuh. Lakukan dorongan tubuh yang baik dengan melakukan pijakan saat kaki mulai melangkah. Langkah kaki jangan terlalu panjang atau terlalu pendek. Misalnya 40cm
  • Angkat kaki ketika melangkah. Turunkan dengan kaki mendarat di tumit, kemudian bagian tengah kaki dan terakhir ibu jari kaki yang berfungsi untuk menolak landasan pijakan dan melakukan toe off.

Karena itu, banyaklah bergerak namun jangan kelebihan beban. Konsultasikan benar-benar dengan dokter kandungan Anda sebelum melakukannya. Jika tubuh memang tidak memungkinkan jangan dipaksa. Namun, jika bisa melakukannya maka tentu akan mendapatkan manfaat yang luar biasa.

 

Baca juga :

Daripada Tabungan Bersama Untuk Menikah, Lebih Baik Lakukan Ini

Recharge Your Soul : Keajaiban Cinta

FreedomPop Buat Telepon Pintar Anti Penyadapan

Tersenyumlah Jika Ingin Sehat

Tips Punya Keuangan Lebih Oke Meskipun Freelance

Jika Jatuh Cinta Pada Suami Orang

Sumber : ayahbunda.co.id by lois ho/jawaban.com
Halaman :
1

Ikuti Kami